Hvordan beregnes restitutionshjertet?

Restitutionspuls (RHR) beregnes ved at trække din hvilepuls (HR) fra din maksimale puls (MaxHR).

RHR =MaxHR - HR

For at finde din hvilepuls skal du tage din puls i 60 sekunder først om morgenen, inden du står ud af sengen. For at finde din maksimale puls skal du trække din alder fra 220.

For eksempel, hvis din hvilepuls er 60 slag i minuttet (bpm), og din maksimale puls er 160 bpm, vil din restitutionspuls være 100 bpm.

En højere RHR indikerer et mere fit kardiovaskulært system. Dette skyldes, at en højere RHR betyder, at din puls falder hurtigere efter træning, hvilket betyder, at dit hjerte er i stand til at pumpe blod mere effektivt.

Restitutionspulsen kan også bruges til at overvåge dine fremskridt under træning. Efterhånden som du bliver mere fit, vil din RHR typisk stige. Det betyder, at dit hjerte bliver mere effektivt til at pumpe blod, og du kan hurtigere komme dig efter træning.