Hvordan til at lindre Lavere Rygsmerter i Graviditet

Kvinder oplever ofte lændesmerter under graviditeten. Disse lavere backaches er forårsaget ved at ændre hormoner, livmoderen vokser i størrelse og et skift i balancen som et resultat af udførelsen ekstra vægt i fronten. Der er ting, der kan gøres for at lindre graviditet backaches og give dig nogle komfort , før du føder . Instruktioner
1

Stå oprejst . Ludende og krummer ryggen lægger mere pres på din rygsøjle , som forårsager smerte . Da graviditet forskud , din saldo skift og det er svært at skubbe skuldrene tilbage og stå oprejst , men du vil føle dig bedre, hvis du gør.
2

Stræk dine muskler med en graviditetsbetinget sikker træning rutine. Svømning er en glimrende øvelse at udføre, mens gravid, da vandet er meget tilgivende til dine muskler . Hvis en pulje ikke er tilgængelig, omhyggeligt og forsigtigt strække dine lemmer til at flytte dine muskler. Der er forskellige graviditet dvd'er, du kan prøve , eller du kan kigge efter en lokal prænatal øvelse klasse til at deltage.
3

må ikke sidde eller stå i lange perioder. Prøv for en bred vifte af bevægelse i hele din dag. Hvis du skal være på dine fødder i lange perioder, slid komfortable , lave sko . Hvis du skal sidde i lange perioder, strække dine ben og forsøge at gå rundt mindst en gang i timen.
4

Besøg en massage terapeut, der er uddannet i prænatal massage . Kiropraktik pleje kan også give lindring .
5

bære en støtte bælte . Disse bælter bidrage til at støtte din voksende mave og hjælpe rette ryggen . Bælter passe stramt under dit tøj , så de vil ikke blive bemærket af andre.
6

Sove på en fast madras . Hvis din madras er blødt , tilsæt en bestyrelse under madrassen for at give yderligere fasthed.
7.

Undgå at løfte tunge genstande. Hvis du skal løfte en tung genstand , bøje og løft med knæene . Hvis du skal bære noget tungt, ligesom indkøbsposer , så prøv at fordele vægten ligeligt mellem de to parter .
Hoteltilbud