Om Kegel Øvelser for Kvinder

Kegel øvelser er conditioning bevæger enhver kvinde bør tilføje til hendes normale rutine . Det bedste ved disse øvelser er, at du kan gøre dem , mens du sidder næsten overalt , og ingen endnu har at vide . De er faktisk bruges til at styrke bækkenbund og forbedre vaginal tone.While Kegel øvelser er særligt gavnligt for gravide kvinder, kan kvinder eller mænd bruger dem til at hjælpe urininkontinens og også for at øge den seksuelle nydelse . Definition

Kegel øvelser er condition flytter udviklet til at hjælpe kvinder med vaginal eller urin prolaps, eller inkontinens. Du kan finde disse muskler ved at klemme din bækkenbund at stoppe strømmen under vandladning . Bækkenbund anvendte kaldes pubococcygeal muskler , eller PC muscles.The øvelser er simple gentagelser og variationer af klemme -metoden. Eksperter anbefaler ordregivende og afslappende pc muskler op til 200 gange om dagen.

Fordele ved Kegel Øvelser

Fordele omfatter en styrkelse af fødselskanalen nemmere arbejdskraft , genvinde vaginal tone efter fødslen , forbedre urin eller tarm inkontinens , behandling prostata smerter eller hævelse fra prostasis og medvirken samleje .
Historie

De blev udviklet af Dr. . Arnold Kegel i 1946. Dr. Kegel identificeret stress på disse muskler som værende en årsag til sine patienters vaginal og uterinal prolaps, eller svækkelse af disse organer .

Øvelser

Klem pc'er 10 gange , så hold på den sidste klemme mens tælle til 8. . Slip derefter for en optælling af 8. og gentage.Værter " elevator Kegel " er , når du forsøger at klemme langsomt på bunden af ​​pc'er og bevæge sig op , stramning som du går. Hold derefter i et par sekunder , og slip langsomt baglæns. Denne metode kan tage nogle praksis .
Graviditet

Kegels kan hjælpe kvinder, der ønsker at have naturlig fødsel og /eller undgå vaginal tårer eller en episiotomi .