Tilbage Øvelser under graviditet

Kvinder generelt vinde mellem 25 og 35 pounds mens gravid , så det er ingen overraskelse, at næsten 80 procent af gravide kvinder oplever rygsmerter mindst en gang i ni måneder. Mens denne smerte er ofte ubehageligt, vil enkle øvelser, der fokuserer på at styrke og strække rygmuskler bidrage til at mindske smerter og ubehag. Desuden strækker ryggen , mens gravid muliggør en lettere arbejdskraft , levering og post-partum opsving. Bækken presenninger

Bækken vipper er en simpel øvelse, der ansætter og forlænge mavemusklerne og lænden. At udføre, ligge på ryggen med bøjede knæ og fødderne hviler solidt på gulvet . Placer dine hænder i den lille af ryggen, og sikre, at der er et mellemrum mellem din ryg og gulv. Dernæst flade den nederste del af rygsøjlen langs gulvet , så forbliver ingen plads. I denne stilling, skal ballerne være afslappet , således at isolere de abdominale muskler og lænd . Denne øvelse kan udføres mens du ligger på ryggen, stående, på hænder og knæ , eller mens du sidder . Strækningen bør holdes i 3 til 10 sekunder og udført 10 til 30 gange . På alle tidspunkter , sikre, at du trækker vejret under anstrengelse fase af motion og indånde som kroppen slapper af.
Back
Strækker

En simpel tilbage stretch med til at styrke rygmuskler og lette ubehag . At udføre, begynde på dine hænder og knæ og vedligeholde afstanden mellem dine ben. Placer dine hænder foran dit hjerte, og placere en lille pude under dig til at understøtte dine mavemuskler. Dernæst læne sig tilbage , så du sidder tilbage på dine knæ , og strække armene fremad, indtil du føler et stræk i rygsøjlen. Hold i 3 til 6 sekunder og gentag 10 gange .

Flying arm øvelser

Flying arm øvelser strække armen og øverste rygmuskler . Til at begynde, hæve armene over hovedet , der tager sig at holde albuerne lige og håndfladerne mod hinanden. Hold i 20 sekunder. Herefter sænkes armene ud til siderne , at opretholde en lige øvre ryg . Endelig sætter ryggen af ​​hænderne sammen bag ryggen så langt som muligt, og give efter for stræk. Hold i 10 sekunder og vende tilbage til udgangsposition. Gentag 10 gange for optimal stretching.
Hoteltilbud