Abdominal diastasis Øvelser

Abdominal diastasis eller adskillelse er en tilstand, hvor højre og venstre side af rectus abdominis, ellers kendt som " six-pack ", svækkes, og et hul dannes omkring navlen . Det er oftest forårsaget af den voksende livmoder under graviditeten , der sætter kraft på bugvæggen , hvilket reducerer styrken og integriteten af ​​mavemusklerne. Hvis denne betingelse ikke er korrigeret det kan forværre , forårsager lændesmerter , bækkensmerter ustabilitet og i nogle tilfælde , en brok . Testning for Abdominal Diastasis

En simpel test kan afsløre , om du har denne tilstand. Lig på gulvet på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Placer den ene arm bag hovedet og fingerspidserne af din frie hånd på maven tværs navlen. Hvis du trykker på let med fingerspidserne , kast hovedet fra gulvet bevæger brystkassen tættere på bækkenet. Føl begge sider af mavemusklerne til at se, om der er et hul. Hvis du føler et hul bredere end to fingre , du har denne tilstand og bør begynde øvelser for at hjælpe rette det.

Korrigerende øvelser

Understøttede abdominal øvelser kan hjælpe med at lukke hullet i udbedret muskler. Dette er en langsom kontrolleret øvelse. Hvis nogen tid, du føler dig svimmel , stop, rul til din side og sidde op langsomt. Begynd ved at lægge på gulvet med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet. Kryds hænderne over navlen med dine håndled om over hinanden , trække hver side af de udbedret muskler ind mod maven midterlinjen og kontrakt dine mavemuskler samtidig , tryk på lænden i gulvet . Hold som du løfter din hage til brystet ( ikke løfte dine skuldre fra gulvet ) , ånder ud tre til fem gange , og slip derefter , at give slip på mavemusklerne , afslappende maven og sætte dit hoved ned igen. Gentag dette 10 gange , tre gange dagligt.

Forholdsregler

Indtil tilstanden er afhjulpet , hvilket kan tage seks måneder eller når musklerne er to fingerbredder eller mindre fra hinanden, skal tages med visse aktiviteter, bevægelser og øvelser, sted stress på mavemusklerne , hvilket gør tilstanden værre forholdsregler.

Undgå øvelser såsom crunches eller skrå krøller , liggende baglæns over en træningsbold , yogastillinger , der strækker abs og alle ryg bøjninger. Må ikke sidde lige op fra en liggende position, men rulle til din side først og undgå at løfte og bære tunge genstande. Og når hoste eller nysen , støtter maveregionen med en pude eller dine hænder for at undgå overskydende stress på nævnte område, indtil fejlen er rettet .
Hoteltilbud