Lindring af perimenopause Træthed

Hvis du er i 40'erne og vågne op i løbet af natten sveden på grund af hedeture , er du ikke alene . Som østrogen niveauer falde i løbet perimenopause , de seks eller flere år, før overgangsalderen, mange kvinder søvn kan blive forstyrret . Du kan sove længere og undgå træthed ved at gå i seng og vågne på samme tidspunkt hver dag; holde soveværelset køligt, mørkt og godt ventileret; iført løstsiddende tøj; og undgå alkohol før sengetid. Får nok hvile

Mens hver kvinde går gennem overgangsalderen , som regel omkring alderen 50 for, 52 ikke alle har søvnproblemer i årene op til det. Men hvis du gør , søvn eksperter anbefaler at forsøge flere metoder til at geare ned og få nok hvile . Dit liv kan afhænge af det , fordi søvn -berøvet ansigt mange problemer, herunder forhøjet blodtryk, slagtilfælde, hjerteanfald og diabetes .

Vi læser ofte vores børn til at sove om natten , men glemmer at tage tid for os selv at slappe af før sengetid. En natlig ritual som et varmt bad, et glas mælk , læse, meditere , bede eller lytte til beroligende musik kan hjælpe dig med at slappe af.
Tag TV

Hvis du ligger vågen analysere , hvad du behøver at gøre den næste dag , lave en to-do liste godt før sengetid. Må ikke se nyheder eller andre tv -programmer , da TV stimulerer dit sind og kan holde dig vågen . Arbejder eller spiller spil på computeren er en anden nej-nej .

Drikke øl , vin eller en anden alkoholisk drik vil ikke arbejde enten. Sleep videnskabsfolk siger, at alkohol forstyrrer søvn cyklusser . Mens du kan falde i søvn hurtigere , vil du gå ind i alkohol tilbagetrækning i løbet af natten, vågner ofte og forebygge dyb søvn.
Undgå alkohol, koffein

alkohol kan også udløse hedeture hos nogle kvinder . Du bør undgå koffein, nikotin og varme drikke. Vær opmærksom på, at mange over-the -counter medicin indeholder koffein , herunder smertestillende, menstruation -relief medicin, kost piller, allergimedicin , kolde medicin , vitaminer, mineraler og naturmedicin.

Nogle eksperter anbefaler, at du stoppe med at drikke koffeinholdige drikke efter 3 PM , men det afhænger af , når du går i seng , og hvor følsom du er til at koffein virkninger.
mere søvn Tips

Gem din seng som et sted for kun søvn og køn. Må ikke argumentere eller betale dine regninger der, fordi så vil du forbinder sengen med stress .

Få mere motion i løbet af dagen er en gennemprøvet afstressende , men de fleste eksperter tyder undlader omkring tre timer før sengetid.

Du også måske ønsker at tilslutte en hvid støj maskine eller en stille ventilator .
Ginseng fordelene

Ginseng kan også lindre din træthed , men lægerne normalt ikke foreslå det , fordi det er ligesom at tage østrogen uden at vide, hvor meget du får. Tager ginseng kapsler er den bedste måde at holde styr på doseringen .

Fleste ginseng produkter kun indeholder spor af ginsenoside , urter selv. Ginseng bør tages på tom mave. Må ikke spise frugt i op til to timer efter indtagelse af det. C-vitamin og andre vitamintilskud også bør undgås bagefter fordi ginseng ikke absorberer godt med syre. Hør frø olie og E-vitamin , men kan øge ginseng virkninger.

Urten er en stimulans, der kan give dig nervøse , angste eller nervøse følelser. Mennesker med diabetes , forhøjet blodtryk , astma, feber , emfysem, blodkoagulationen problemer og hjertearytmi bør ikke tage det . Det kan forårsage højere blodtryk , brystspænding , søvnløshed , diarré, hudproblemer og en dårligere feber .
Hoteltilbud