Hvordan til at lindre perimenopause symptomer

Som overgangsalderen nærmer sig, kan du opleve symptomer på perimenopause , den overgangsperiode , der opstår tre til fem år før menopausen begynder. Fordi æggestokke producerer mindre østrogen , kan din krop , humør og endda hukommelse blive påvirket på grund af lavere mængder af hormonet . Heldigvis er der metoder til at lindre perimenopause symptomer som din krop tilpasser sig ændringerne. Instruktioner
1

lindre perimenopause symptomer som hedeture ved at undgå eventuelle eksterne elementer, der udløser dem. Spor de tidspunkter, du oplever hedeture , ligesom efter at have drukket koffeinholdige drikkevarer , i tider med høj stress eller midt om natten . Finde løsninger på de skyldige som diskuterer vitamin B kosttilskud med din læge for at reducere humørsvingninger eller placere en ventilator i nærheden af ​​din seng for at køle af , når du sover at gøre hedeture mere tålelig.
2

Overveje at tage fødsel piller , hvis dine perimenopause symptomer omfatter overdreven blødning eller kramper i løbet af dine perioder. Lav- dosis piller , at funktionen østrogen og gestagen kan hjælpe med at reducere kraftige blødninger og koagulation og hjælper med at holde dine humørsvingninger under kontrol.

3

Combat overgangsalderen tegn som ekstra vægt i maven område ved at ændre din kost og motionsvaner. Spis mere frugt og grønt og skåret ud fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt. Tilføj lette vægte til din træning til at bekæmpe et tab af muskelmasse , der kan opstå i løbet af perimenopause og overgangsalderen. En 30-minutters daglig aerob træning kan ikke kun forhindre vægtøgning, men også mindske kramper , der ofte ledsager perioder i månederne perimenopause.
4

Deal med irritabilitet og humørsvingninger ved at øve dyb vejrtrækning at reducere stress eller tage en over-the -counter medicin som Panodil til formål at bekæmpe præmenstruelle følelser. Hvis du var tilbøjelig til Præmenstruelt syndrom ( PMS) før perimenopause , konsultere din læge om vitamintilskud , naturlige overgangsalder behandling eller hormonbehandling for at bekæmpe de humørsvingninger, især hvis du opdager depression symptomer .