Magnesium og menstruationskramper

Ifølge Dr. Melissa Conrad Stöppler , 50 procent af kvinder lider af menstruationssmerter , med 15 procent af disse kvinder , der kendetegner deres kramper som alvorlige. Kvinder, der lider af menstruationssmerter kan finde lindring ved at øge deres indtag af magnesium. Hvad er Magnesium ?

Magnesium er et mineral din krop har brug for mere end 300 biokemiske reaktioner, herunder muskelsammentrækning, nerve funktion , hjertebanken, energiproduktion og proteinsyntese . Det er den fjerde mest rigelige mineral i den menneskelige krop , sammen med calcium, fosfor og kalium.
Function

Magnesium kan lette menstruationssmerter på to måder. Først magnesium hjælper med at forbedre muskeltonus og virker som en naturlig muskelafslappende . For det andet, magnesium øger kroppens evne til at absorbere calcium, en anden mineral, der også kan hjælpe med at reducere menstruationssmerter .
Hvad andre gør Magnesium Do ?

Magnesium bidrage til at forebygge og håndtere højt blodtryk, hjerte-kar -sygdomme og diabetes. Det hjælper folk med at opretholde muskel og nerve funktion og holder knoglerne stærke. Magnesium spiller også en rolle i hjerte sundhed ved at holde hjerterytmen stabil og fremme normalt blodtryk . Desuden støtter et sundt immunsystem og regulerer blodsukkeret.
Hvad fødevarer indeholder Magnesium ?

Dark- grønne bladgrøntsager som spinat er gode kilder til magnesium. Andre fødevarer, der indeholder magnesium omfatter yoghurt , tørret frugt, bønner , ærter, nødder, frø og hele, uraffinerede korn. Nogle postevand kan også indeholde magnesium, især hvis din vandforsyning giver mineralrige hårdt vand.
Hvor meget Magnesium Do Women brug for?

Institute of Medicine af National Academy of Sciences anbefaler, at kvinder alderen 14.-18 modtager 360 mg magnesium per dag. Beløbet falder til 310 mg per dag for kvinder alderen 19 til 30 , og stiger til 320 mg per dag for kvinder over 30. . Beth Israel Deaconess Hospital anbefaler, at kvinder, der tager magnesium for menstruationskramper tage 500 til 1.000 mg magnesium hver dag fra dag 15 i menstruationscyklussen indtil menstruation begynder.

Magnesium kosttilskud

Ud over at spise fødevarer med et højt magnesium, kan kvinder ønsker at tage magnesium kosttilskud i form af magnesiumoxid eller magnesium citrat. Sådanne kosttilskud typisk kommer i 100 til 250 mg tabletter .
Hoteltilbud