Styrketræning Træning Damer

De fleste kvinder, der løfter vægte er ikke søger at opbygge rislende muskler. Snarere er de håber blot at tone deres krop og tabe sig. Må ikke udføre en komplet træning i én dag. Snarere virker dit bryst og tilbage en dag og skuldre og abs den næste, osv. Fordele
Vægtløftning ikke betyder at bygge enorme muskler.

Vægtløftning er så vigtigt for den generelle sundhed som aerobe motion. Det hjælper til at opbygge stærkere knogler og øger stofskiftet . Muskel fortsætter med at brænde kalorier, selv efter du har forladt gymnastiksalen.
Bryst og ryg

Tone dit bryst og ryg at opnå en bedre kropsholdning og balance. Hældning , tilbagegang og flad bænkpres, kabel crossover og dumbbell fluer tone brystet. Stiv ben håndvægt døde elevator , hyperextensions foroverbøjet dumbbell række, T- bar roll, lateral pull-down og pull-ups styrke din ryg muskler . ( Udfør tre sæt af 10 reps hver. )

Skuldre og Abs

Befri dig selv af det overskydende fedt på dine skuldre og midsection. Tone dine skuldre med Arnold presse, dumbbell presse, håndvægt lateral raises og håndvægt bageste række . For flade abs , udføre plade twists og hængende knæ rejser ( tre sæt af 12 reps ) .
Biceps og triceps

Toning din biceps og triceps ikke kun bygger styrke , men øger din tilfredshed med din overordnede organ . Udføre hammer krøller, dumbbell hældning krøller og en-armet prædikant krøller . For triceps , udføre returkommission , vægtede bænk dips og push -ups (tre sæt af 10 reps ) .