Træningsprogrammer til postmenopausale kvinder

Hormonet ændring i overgangsalderen tager en væsentlig vejafgift på en kvindes krop , og kan lade kvinden følelse trætte , ømme og alle omkring drænet. Virkningerne af overgangsalderen kan også mindske kroppens næringsstoffer , der forlader kroppen mangler i calcium og andre vigtige vitaminer. For disse kvinder, kan motion være en nøgle til at holde kroppen stærk og fokuseret. Aldrig starte en øvelse regime , uden først at konsultere en læge , og overveje en række programmer eller en kombination af øvelser. Styrketræning

Forskere ved University of Arizona anslår, at 80 procent af folk, der lider af osteoporose, eller tab af knogletæthed, er kvinder. Undersøgelsen fastslår, at kvinder kan miste op til 30 procent af deres knoglemasse i alderen mellem 40 og 70 , hvilket øger risikoen for knoglebrud , pauser og behov for udskiftning kirurgi .

Styrketræning eller modstand uddannelse , kan bidrage til at øge en kvindes knoglemasse tæthed eller BMD , hvilket reducerer risikoen for osteoporose . Brug frie vægte eller vægt maskiner kan postmenopausale kvinder

Styrketræning omfatter også øvelser såsom sit-ups og pull-ups , der kan øge muskelstyrken i hele kroppen styrke deres muskler og knogler til at støtte en aldrende krop . . Kvinder bør deltage i styrketræning tre til fire gange om ugen, med en fridag i mellem at give ømme muskler til at komme sig. Aldrig overstige en vægt ud over, hvad en læge eller træner anbefaler eller du kan skade muskler og led.
Aerobe øvelser

aerobe øvelser kan bidrage til at styrke muskler, der støtter knogler og leddene, men kan også holde en ældre kvindes hjerte og lunger stærk.

Aerob motion kan omfatte enhver øvelse , der øger vejrtrækning og puls, fra klatring trapper til at cykle til dans.

aerobe motion øger den mængde ilt, du tager på, som fremmer blodcirkulationen og udøver dit hjerte til at holde den stærk. Lys aerob motion, såsom at tage trappen eller gå rundt i parken, kan generelt ske hverdagen uden skader. Heavy aerobic, såsom spinning klasser eller intensiv drift , skal fordeles ud med mindst en hviledag i mellem for at undgå overbelastning af musklerne.
Fleksibilitet Træning

Postmenopausale kvinder ofte lider stivhed og ømhed i led og muskler, og balance og fleksibilitet træningsprogrammer kan hjælpe med at reducere dette ubehag.

Udstrækning er den nemmeste måde at bevare fleksibiliteten . Udvidelse af muskler i en strækning kræver ikke særligt udstyr , men kan holde musklerne fra trættende eller stramning. Kvinder bør strække hver dag, især før og efter andre former for motion, for at forebygge muskelskader eller stivhed .

Du kan også overveje en reguleret stretching og fleksibilitet træning, såsom yoga . Holde muskler strækkes samt stærke kan øge balance , kropsholdning og vifte af bevægelse.
Hoteltilbud