Sådan får du en flad mave efter fødslen

Kom tilbage til før- baby- formular kræver tid og tålmodighed . Hvor hurtigt du tabe sig og få en flad mave , afhænger af din levering ( ex. vaginal fødsel eller kejsersnit ) , dit stofskifte , og om din mave muskler har mistet styrke. Hvis din levering ikke var kompliceret , kan udøve inden for et par dage af din levering gøres med din læges godkendelse. Hvis du havde en kompliceret fødsel eller kejsersnit , give din krop til at helbrede , før hoppe ind i en øvelse rutine . Instruktioner
1. Tænk over dine valg af fødevarer .

spise sundere . For at få den mave , du ønsker , bør du overveje de fødevarer, du spiser . Som bemærket af hjemmesiden MayoClinic.com , indarbejde fuldkorn , frugt, yoghurt , fisk og grøntsager i din kost for at føle sig mæt hurtigere , og samtidig give dig de næringsstoffer, du har brug for. Dette vil hjælpe dig med at undgå junk food.
2

Engager din kerne ( abdominal ) muskler. Øvelser , der fokuserer på din kerne ikke kun vil styrke dine mavemuskler , men også tone underliggende muskler så godt. Core øvelser omfatter reverse ab crunches ( trækker abs og hofter fra gulvet ) og saks spark.
3 Brug din fritid som en måde at arbejde ud .

omfatter aerob motion i din rutine. Tag en tur rundt i parken eller indkøbscenter at forbrænde kalorier i løbet af dagen .
4

Indarbejd dit barn, mens udøver som foreslået af Super Nanny . En øvelse, du kan gøre er at støtte dit barn på dine knæ , mens du gør crunches . Som du hæve dit hoved og skuldre op fra gulvet , kontrakt dine mavemuskler , mens du smiler til din baby.
5

Overvej amning. Amning stimulerer sammentrækninger af livmoderen , hvilket resulterer i skrumpning af livmoderen. Ifølge Graviditet Info , amning også brænder op til 500 kalorier om dagen.
Hoteltilbud