Bækkenbunden afspændingsøvelser

styrke øvelser kan ofte hjælpe til at løse komplikationer med bækkenbunden . Ofte vil personer med bækkenbunden problemer oplever bækkensmerter og inkontinens. En af de bedste måder at hjælpe med disse spørgsmål er at udøve musklerne omkring den. Styrkelse af musklerne i bækkenbunden rent faktisk hjælper det at slappe af. Udførelse af Kegel øvelser er en effektiv måde at hjælpe med at styrke og slappe af bækkenbunden . Kegel Basics

Kegel øvelser styrker musklerne i bækkenbunden . Når dine muskler er stærke, de hjælper slappe af trykket og spændinger, der er placeret på bækkenbunden ved at yde støtte . Før du udfører dine Kegels , skal du identificere hvilke muskler , du har brug for at arbejde , foreslår WellSphere hjemmeside. For at gøre dette , skal du stoppe din urin flow , mens du er midt i vadestedet . De muskler, du bruger til at gøre dette, er de samme , som er styrket med Kegel øvelser .
Performing Kegels

For at begynde Kegel øvelser , du måske ønsker at engagere sig i en mental motion for at hjælpe dig i gang , rådgiver funktionsevne Fysioterapi hjemmeside. Forestil dig dit bækken som en tom skål med en hængekøje på basen. Visualiser at løfte hængekøje og klemme omkring det, ligesom du gør , når du stopper din urin flow. Hold denne klemme i ti sekunder i alt , men prøv at presse hårdere efter fem sekunder. Gentag denne proces ti gange , og forsøge at afslutte tre sæt dagligt.
Hvornår skal udføre Kegels

Performing Kegels kan være ubehageligt og ubehagelig i starten, især hvis du har alvorlige bækkenbunden spørgsmål. Ligesom med de fleste ting , selv om, det mere du øver dig , jo lettere bliver de. Heldigvis kan Kegels udføres når som helst og hvor som helst uden at nogen vidste , hvad du gør. Derfor udføre dine Kegel øvelser , når du står , sidder , arbejde , besøge eller hvor du er i stand til . Du vil sandsynligvis se en forbedring i bækkenbunden efter et par måneders træning , da det tager noget tid at styrke denne komplekst sæt af muskler.
Hoteltilbud