Anbefales Vitaminer til perimenopause

Den fælles opfattelse af overgangsalderen er undertiden forveksles med perimenopause. Ægte overgangsalderen er den komplette ophører af menstruation. Perimenopause refererer til de symptomer forbundet med overgangsalderen : hedeture, humørsvingninger , træthed og søvnbesvær . Disse er udløst af skiftende hormon niveauer , især faldet i østrogen produktion , der kommer med overgangsalderen. Forskellige vitaminer , sammen med regelmæssig motion og ordentlig mineral indtag, kan hjælpe med at lette nogle af disse symptomer og forbedre din generelle velvære. Vitamin B Complex

vitamin B-kompleks kosttilskud omfatter vitamin B1, B2, B3 , B5, B6 og B12. Den menneskelige krop har brug for B-vitaminer til at producere energi , så sunde niveauer af disse vitaminer kan reducere perimenopausal træthed. Ifølge Dr. George Obikoya , vitaminer og ernæring Center, er nødvendig for stress hormon produktion vitamin B5 , så et afbalanceret niveau kan reducere angst, der kan komme med de hormonelle forandringer. Det amerikanske Department of Agriculture anbefaler forskellige doser for hver B-vitamin . For vitamin B1 og B2, 1,1 mg anbefales til kvinder over 18 år . For B3 og B5 , det er 14 mg og 5 mg. For B6 , det er 1,3-1,5 mg afhængig af alder . B12-vitamin er målt i internationale enheder , IE , snarere end milligram , så 2,4 IU er den anbefalede dosis. En B- kompleks vitamin supplement kombinerer alle disse, så spørg din læge hvad der er bedst .
Vitamin C og D

Vitamin C og D øge kroppens optagelse af jern og calcium. En kvindes risiko for osteoporose stiger i løbet perimenopause , så det er vigtigt at tage disse vitaminer sammen med et kalktilskud . Calcium understøtter også muskel afslapning, som kan hjælpe med søvn. Da C-vitamin i særdeleshed fastholder stresshormonet cortisol , kan det hjælpe perimenopausal angst og depression. Den amerikanske National Institute of Health anbefalede daglige dosis af C-vitamin er 75 mg for kvinder over 19 år . Men , ifølge " Psychology Today" , 1.000 mg daglig er mere effektiv mod angst. Det amerikanske Department of Health og Human Services anbefaler 200 IE D -vitamin indtil 50 år, når den stiger til 400 IE . Du kan også få et sundt D-vitamin med 10 til 15 minutter af udsættelse for sol på hænder, hals og ansigt - men sørg for at bære solcreme med en SPF højere end 8
<. br> vitamin E

En 2009 undersøgelse fra Meiji University i Japan foreslog, at utilstrækkelige E-vitamin- niveauer kan øge stress, især når den kombineres med social isolation. Vitamin E er nødvendig for ilt udnyttelse i hjernen , og når hjernen fungerer ordentligt, kan angst niveauer falde. Dens oxidative egenskaber kan også forhindre frie radikaler skader på stressede celler. Den amerikanske National Institute of Health siger, at E-vitamin kan hjælpe med at forebygge hjerteanfald og hjerte-kar -relaterede dødsfald blandt kvinder , de risici , som øges i løbet perimenopause. Den anbefalede daglige dosis er 15 mg.
Hoteltilbud