Sådan at lette din menstruationssmerter

Ifølge Kvinders Web , 15 procent af alle kvinder lider af svær menstruationskramper der lamme dem fra at fortsætte deres daglige aktiviteter. Menstruationskramper er forårsaget af sammentrækninger af livmoderen. Disse sammentrækninger tillader blod at forlade livmoderen. Sværhedsgraden af ​​kramper afhænger af niveauet af prostaglandiner , som er molekylære forbindelser frigivet af livmoderslimhinden . Hvis du lider af menstruationssmerter , er der nogle trin, du kan tage for at gøre din månedlige periode mere tålelig. Instruktioner
1

Tag over-the -counter medicin, der indeholder ibuprofen eller naproxen natrium . Over -the-counter medicin vil lette veerne og lette flowet. Følg doseringsvejledningen på emballagen og tage medicinen , så snart du begynder at føle symptomerne. Menstruationskramper er som regel på deres stærkeste i løbet af de første par dage af din menstruation . Symptomerne kan begynde så tidligt som to dage før menstruationen .
2

indarbejde motion ind i din dag . Udøver på og omkring de dage af din menstruation vil holde stress og kramper i skak. Hjerte-kar- motion er ideel til at få pulsen op . Du kan køre , svømme , cykle eller bruge elliptiske træner i fitnesscentret. Ideelt set bør du motionerer hele måneden .
3

Tag en fødsel - piller . P-piller har hormoner, mindske dit flow og reducere kramper. Hvis du beslutter dig for at prøve dette, rådføre sig med din læge, som bliver nødt til at skrive dig en recept . Følg lægens retninger netop for at tage p-piller.
4

Opretholde en sund vægt ved at inkludere ernæringsrigtige fødevarer i din kost . Medtag fiber-rige og fuldkornsprodukter , grøntsager , frugt og fødevarer lav i sukker og salt. Du ønsker at undgå at få fedt , der producerer østrogen. Hvis østrogenniveauet i kroppen er ude af balance , kan de forårsage livmoder kramper .
5

Brug varme til at bekæmpe kramper. Heat er en trøst og afslapper dine muskler. Du kan placere en varmepude på din nedre mave , eller du kan suge i et varmt bad.
6

Undgå alkohol og koffein , fordi disse kan gøre kramper værre. Drik vand i stedet for at hjælpe med at holde dine hormoner afbalanceret.
Hoteltilbud