Øvelse rutiner til at hjælpe teenagere tabe

Flere børn udvikler en vægt problem . Ifølge data indsamlet af de amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse, næsten én ud af fem teenagere er overvægtige. Lidt ekstra vægt synes måske ikke et alvorligt problem, men det kan føre til alvorlige sundhedsmæssige betingelser senere i hendes liv. Overvægtige teenagere er mere tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme og diabetes meget tidligere i livet. Faktisk overvægtige teenagere ofte vise tegn på forhøjet kolesterol, højt blodtryk og præ-diabetes .
Ved at hjælpe din overvægtige teenager til at tabe sig, kan du gemme hende fra en levetid på sundhedsproblemer. En afbalanceret tilgang

Mulige øvelse rutiner , du kan udvikle til en overvægtig teenager er uendelige , men der er nogle vigtige retningslinjer at huske på . Til effektivt at fremme vægttab og samlede fitness , du ønsker at variere de typer af motion din teenager er at få .

Aerob motion er vigtig for at brænde kalorier . Teenagere bør få mindst 60 minutters aerob motion om dagen på de fleste dage . Du ønsker også at opmuntre din teenager til at gøre styrketræning, udspænding og interval træning . Styrketræning opbygger og styrker musklerne . En større muskel -til- fedt-forholdet i kroppen øger teen stofskifte og kan hjælpe ham kaste pounds lettere . Øvelser , der forbedrer fleksibilitet og balance kan gøre din teenagers workout sessioner mere komfortabel og bidrage til at forebygge skader. I interval træning , din teenager får sin puls højere op , end han ville med aerobic og holder den der i en til to minutter. Så hviler han at inddrive hans ånde , som regel i tre til fem minutter. Mest interval træning involverer 3-4 gentagelser af anstrengelse og derefter hvile . Denne type træning hjælper kroppen til at forbrænde kalorier og styrker hjertet og lungerne.

Ved at tage en varieret strategi du kan hjælpe din teenager til at tabe på en stabil og sund tempo, mens også hjælpe ham med at opbygge større fitness .
gøre det sjovt

Teenage modstand og apati er dit største problem at overvinde. Hvis din teenager ikke ønsker at være mere fysisk aktiv , vil du have en hård tid at gøre hende gøre det. Du kan overvinde sin modstand ved at gøre træning sjov .

En måde at gøre træning sjov er at sætte dem i musik . Opmuntre din teenager til at lave en spilleliste for hendes iPod, som hun kan lytte til, når hun arbejder ud .

type træning kan have en indvirkning på , hvor sjovt det er, og om din teenager beslutter at deltage . Prøv dansetimer , klatring , trail - løb eller kampsport for træning, der er anderledes og mere engagerende end blot at gå til en løbetur .

Hvis din teenager ikke ønsker at gøre styrketræning, designe et kredsløb træning rutine for hende. Denne type træning kombinerer styrke-træning og aerobic for en tempofyldt, sjov træning. Din teenager kan gøre 10 squats og derefter sprint til enden af blokken og tilbage . Næste hun måske gøre nogle bicep krøller med små håndvægte efterfulgt af en runde af sprællemænd .

En anden måde at mindske modstanden er at planlægge familiens træning. Du behøver ikke engang at kalde dem træning. Bare gør det et punkt at gå til en cykeltur efter middag. Planlæg en weekend vandretur eller en pick-up spil basketball . Eller deltage i en øvelse klasse med din teenager .
Hverve Input og lokker

Din teenager er klar til at begynde at tage sig mere ansvar og have ham planlægge sit egen træning tidsplan er en fantastisk måde at hjælpe ham gøre det . Denne strategi kan også hjælpe med at overvinde modstand.

Har ham lave en træning tidsplan for ugen. Bed om at lade dig gennemgå det , og komme med forslag , hvis det er relevant. Derefter tilbyde ham et incitament til at fuldføre sit mål. Måske du kunne udvide sin fredag ​​aften udgangsforbud med en time eller give ham en bonus på hans godtgørelse.
Holde fokus

Vedligehold bedre sundhed og fitness som fokus for din teen indsats. Udseende er vigtigt for teenagere , og hvis din teenager får selvtillid, da hun begynder at tabe sig, det er fantastisk , men du vil have hende til at vide, at du elsker hende og din højeste prioritet er hendes helbred og lykke, ikke hendes udseende.