Teenage sovevaner

Teenagere har en tendens til at have forskellige sovevaner end både voksne eller yngre børn på grund af en kombination af biologiske og adfærdsmæssige faktorer . Men teenagere kræver 8,5-9,5 timers søvn hver nat til at føle og udføre deres bedste. Når teenagere ikke når dette beløb en søvn underskud er skabt, kan resultere i dagtimerne søvnighed , sorg, humørsvingninger eller depression , faldende kvaliteter eller øget risiko for ulykker , når du kører . Forståelse fælles teenage sovevaner er det første skridt i at finde sunde løsninger for at løse din teenager søvn underskud. Opholder sig op sent

teenage hjernen producerer melatonin, et vigtigt søvndyssende hormon , meget senere på aftenen end hjerner af voksne eller yngre børn. Det betyder, at teenagere ikke kan føle søvnig ved sengetid og kan have en hård tid at vågne op tidligt om morgenen. Derudover kan teenagere føler sig akademisk eller socialt pres for at holde op sent at studere eller socialisere .
Sleeping Late og søvnighed i dagtimerne

teenageres døgnrytme , eller sove -vågne cykler, skift på grund af denne sene aften melatonin produktion , køre dem til at sove senere i formiddag . Desværre , drevet til at sove længe , er ofte i modstrid med tidlig morgen sport praksis tidlig skolestart gange eller , hvilket teenagere til at miste værdifuld sovende tid , hvilket kan få dem til at kæmpe med søvnighed i dagtimerne . Teenagere kan også forsøge at gøre op for tabt søvn ved napping i eftermiddag eller i aften eller sover i weekenden.

Andre adfærdsmæssige faktorer

flere almindelige teenage adfærd negativ indflydelse søvn tidsplaner . Akademisk , sport og sociale aktiviteter kan tage op en betydelig mængde af en teenager tid . Tv , videospil, internettet og mobiltelefoner kan også distrahere teenagere sove. Teenagere kan henvende sig til usunde stoffer, såsom koffein, nikotin eller alkohol , enten for at hjælpe dem med at holde sig vågen eller i et forsøg på at slappe af. Men disse stoffer kun forstyrre den naturlige søvn -vågne cyklus , reducere kvaliteten af ​​søvn og potentielt kan føre til afhængighed .
Forbedring sovevaner

Teenagere kan være i stand til få mere søvn ved at forbedre deres sovevaner . Gå i seng på samme tid hver aften og stå op på samme tid hver morgen hjælper med at regulere søvn- vågne cyklus ved at etablere et sæt tid til at sove og vågne. Begrænsning af late night tv ser , brug af computer og taler og sms'er på mobiltelefoner kan også hjælpe teenagere slå sig ned inden sengetid. Disse vaner kan erstattes med mere afslappende dem , såsom læsning, journalisering eller tage et varmt bad eller brusebad. Regelmæssig motion , sund kost og begrænse koffein kan også hjælpe teenagere øge deres søvnkvalitet .
Hoteltilbud