Sådan håndterer Teen Stress

I løbet af din teenage år , kan følelsesmæssige , fysiske , faglige og sociale forandringer udløse stress. Teenagere, der ikke ved, hvordan man håndterer stress effektivt , har en øget risiko for at bukke under for angst, depression og fysiske sygdomme . Læring stress management færdigheder er afgørende i denne tid . Forældre kan hjælpe deres børn ved at overvåge deres adfærd og være altid til rådighed til at tale med dem, og at trøste dem . Teenagere kan lære effektive coping teknikker, der vil hjælpe dem med at slappe af og falde til ro. Instruktioner
1

Administrer din daglige tidsplan. Prioritere aktiviteter og undgå at lade vores din personlige kalender . Klip en eller flere aktiviteter , hvis du føler dig overvældet . Deltage i de aktiviteter, der er vigtigst for dig . Planlæg pauser og deltage i sjove aktiviteter, såsom sport og socialt samvær.
2

Lav søvn en prioritet. Ifølge National Sleep Foundation , teenagere har brug for mindst 9 timer og 15 minutter af søvn hver nat til at fungere på fuld kapacitet i løbet af deres vågne timer . En mangel på søvn kan resultere i koncentrationsbesvær og træthed. Din krop og sind er mindre i stand til at klare hverdagens stressfaktorer.
3

Lær vejrtrækning teknikker til at berolige din krop naturligt. Når du trækker vejret dybt , din hjerne sender en besked til din krop til at slappe af. Sid i en stol og luk øjnene . Placer din hånd på din mave. Tag en dyb indånding gennem næsen og fylde dine lunger med så meget luft som du kan. Pust ud gennem munden og frigiver al luft . Fokus på den luft, der kommer ind og går ud. Hånden på din mave skal bevæge sig op , mens du ånder ind og ned , mens du ånder ud . Gentag dette op til ti gange , når du er stresset eller føle udbrud af stress .
4

Få regelmæssig motion og spise en sund kost for at styrke din krop og for bedre at håndtere stress . Få mindst 60 minutters motion dagligt, som anbefalet af Centers for Disease Control og Forebyggelse. Medtag hjerte-kar- motion, såsom at gå eller løbe , styrke-træning øvelser, såsom push-ups og crunches og ben - styrke motion, såsom at hoppe reb . Spis grøntsager, frugt , fuldkorn, magert protein og fedtfattige mejeriprodukter for at give din krop med de nødvendige vitaminer og mineraler. Undgå overskydende sukker , koffein, alkohol og fedt.
5

Tænk positive tanker og reducere negative tanker. At være optimistisk vil give dig et bedre syn på tingene og gøre det muligt for dig at håndtere stress. Sætte dig ned påvirker dit selvværd og vil afspejle i en dårlig holdning og en pessimistisk og triste udsigter.
6

Practice muskel afspændingsteknikker at fjerne stress . Læg dig ned med armene tæt på din krop . Luk øjnene og spændt op alle muskler i din krop. Hold spændingen i op til 5 sekunder, før du slipper den . Gentag dette fem gange , når du føler dig stresset .
7.

Tal med dine forældre , en lærer, en terapeut eller en ven om de problemer , der forårsager du at blive stresset. Tale og kommunikere have en helbredende virkning . Opbyg et netværk , som du kan slå i tider med stress .
8

Erkend, at du ikke behøver at være perfekt. Perfektionisme og konstant trang til at være den bedste kun bidrage til stress. Må ikke være bange for at bede om hjælp til opgaver, som du skal udfylde , og tøv ikke med at sige "nej ", når du føler dig overvældet .
Hoteltilbud