Udøver Vs. Ikke Træning i Ældre

Mangel på fysisk aktivitet er identificeret som den fjerde førende risikofaktor for dødelighed, og den væsentligste årsag til en lang række negative sundhedsmæssige forhold på globalt plan , ifølge oplysninger fra Verdenssundhedsorganisationen WHO i 2013. Mens disse statistikker på tværs af alle aldersgrupper , er der forskellige sondringer mellem ældre personer, der udøver , og dem der ikke gør. Den amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse defineres " ældre voksne ", som personer, der er 65 år og ældre . Aktive Ældre

artikel i tidsskriftet februar 2002 "American Family Physician " rapporterer, at som en helhed, når ældre voksne engagere sig i konsekvent motion, deres forekomst af aldersrelateret sygdom og død falder. Artiklerne citerer tilfælde , hvor der var en forbedring af slidgigt, hukommelse , diabetes, blodtryk og andre forhold gennem regelmæssig motion. Derudover University of Maryland Medical Center hjemmeside bemærker , at fordi muskelstyrken falder som folk alder , konsekvent motion er afgørende for at opnå og /eller opretholde stærkere muskler . Mens der er nogle undtagelser , kan det store flertal af ældre personer nyde godt af motion .
Inaktive Senior Borgere

trods af de overvældende sundhedsmæssige fordele motion , i februar 2002 Artikel i "American Family Physician " citerer , at op til 75 procent af ældre personer i USA ikke er fysisk aktive nok til at høste disse fordele. , Men det er ikke for sent for ældre personer til at begynde en øvelse program til at opleve sundhedsmæssige fordele. Den tidsskriftsartikel bemærker også, at dødeligheden var lavere hos de patienter , der ikke begynder regelmæssig motion før sent i livet sammenlignet med patienter, der var kun aktiv i yngre år og så efterfølgende stoppet udøver.

sarcopenia

Ud over øget dødelighed , manglende motion forværrer forskellige sygdomme såsom sarcopenia , som er tab af muskelmasse , tone og styrke, der opstår med aldring. Mens processen med at sarcopenia kan begynde så tidligt som 30'erne , dens rammer er normalt ikke synlige indtil omkring 70-års alderen . Ifølge en oktober 2003-revisionen artikel i "Journal of Gerontologi : serie A ", da sarcopenia sandsynlige resultater fra flere faktorer , motion måske ikke helt forhindre det , men motion forhindrer acceleration sarcopenia , kan forhindre nogle tilfælde af det helt, og er en kraftig behandling mulighed for det.

Krav

aerob aktivitet eller " cardio " får du vejrtrækning hårdere og dit hjerte slå hurtigere. For at få det maksimale sundhedsmæssige fordele ved motion , det amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse rapporterer, at ældre voksne skal engagere sig i mindst 2 ½ timers moderat aerob aktivitet , såsom at gå, og et minimum af 2 dage af muskel - styrkelse af aktiviteter , der arbejde alle de store muskelgrupper , herunder ben , hofter , ryg , mave, bryst , skuldre og arme. Men hvis du deltager i en kraftig aerob aktivitet , såsom jogging , behøver du kun at engagere sig i 1 time og 15 minutter af aktivitet om ugen. Muskel - styrke omfatter løfte vægte, krop modstand øvelser såsom pushups og situps , tunge havearbejde og yoga. Før du begynder en øvelse program, bør du rådføre dig med din læge.
Hoteltilbud