Sådan holder du dit barns Heart Sund

Dagens overflod af højt fedtindhold, højt natrium fødevarer og stillesiddende former for underholdning , såsom computerspil, udgør en allestedsnærværende trussel mod børns hjerte-kar- sundhed. Uden en stærk vejledning i hjerte - sund levevis, børn er i risiko for fedme, højt kolesteroltal og højt blodtryk . Alle disse betingelser øge sandsynligheden for hjertesygdomme. Lær hvordan du holder dit barns hjerte sundt ved at levere en kost , der understøtter hjerte-kar- sundhed, fremme af aktiv leg og undervise dine børn sunde måder at håndtere stress . Ting du skal
fiberrige fødevarer
Foods højt indhold af omega -3 fedtsyrer
Active spilletider
alderssvarende stress - management teknikker

Vis Flere Instruktioner

1

Begræns dit barns eksponering for fødevarer, der kan beskadige kredsløbssygdomme. Begrænse hans indtag af mættede eller transfedtsyrer (findes i friturestegte fødevarer som donuts og pommes frites ) , som bygger op på arteriernes vægge og begrænser blodgennemstrømning. Begræns salt eller sukker , som kan skade arterier , understreger hjertet og fører til hjerte-kar- sygdom så tidligt som i teenage år. Sænk dit barns indtag af forarbejdede fødevarer.
2

Tilbyd dit barn mere hjerte -sunde fødevarer. Serveres grøntsager, bønner og bælgfrugter, og fuldkorn, der indeholder kolesterolsænkende fiber. Serveres fødevarer, der indeholder hjerte - venlige omega -3 fedtsyrer : koldt vand fisk som laks og sild , valnødder, hør olie og befæstede æg. Brug brød spreads og salatdressinger beriget med plantesteroler og stanoler , som findes naturligt i alle vegetabilske fødevarer og blokere kolesterol absorption.
3

Opmuntre dit barn til at gøre motionsture. European Youth Heart Study , der blev offentliggjort i 22 juli 2006 , nummer af The Lancet, viste, at børn har brug for en times aktivitet om dagen for hjertesundhed. ( Undersøgelsen opdagede, at den tidligere retningslinje på 30 minutter ikke var tilstrækkelig. ) Opmuntre dit barn til at gøre aerobic og gymnastik , eller at springe reb , ride en cykel eller gå kører med hunden. Tag dine børn til parken , hvor de kan løbe og klatre , besøge den lokale pulje til en svømmetur eller gå på en energisk vandretur. Spil familie spil såsom rundbold , fangst, baseball , volleyball og basketball.
4

Hold dine børn væk fra cigaretrøg, som kan forårsage højt blodtryk og endda hjertesygdomme. Børn, hvis hjerter er stadig under udvikling , er særligt sårbare. Undgå at ryge eller lade gæsterne ryge i huset . Uddan dine børn om farerne ved rygning . Hvis du ryger , så lad dine børn vide, hvis du prøver at holde op og forklare hvorfor.
5

Lær metoder til at håndtere stress. For børn vender familiens økonomiske vanskeligheder , forældres ægteskabelige stamme eller andre forstyrrelser , stress er et meget reelt problem. Hvis det ikke behandles , kan stress føre til forhøjet blodtryk , uregelmæssig hjerterytme og endda angina . Tal åbent om stressende spørgsmål hjælpe med at forhindre dit barns fantasi fra at overdrive problemet og at fjerne en følelse af hjælpeløshed . Lær dine børn alderssvarende stress - management teknikker . For et lille barn , som kunne læse tegneserier. For en tween eller teenager , kan det tage op en afslappende hobby .
Hoteltilbud