Sunde måltider Planer for børn

Børn har brug for sunde måltid planer om at reducere deres risiko for hjertesygdomme i livet og for at fremme ordentlig udvikling . De tager ofte deres ernæringsmæssige signaler fra deres forældre eller værger . I almindelighed, har børn ikke brug for særlige diæter ; de har brug for en velafbalanceret kost, der indeholder elementer fra alle fødevaregrupper. Børns måltid planer afhænger af deres niveau af aktivitet og eventuelle kosten restriktioner . USDA mad pyramide tjener som en glimrende skabelon til at skabe en sund kostplan . Food Pyramid

USDA mad pyramide skaber en visuel hierarki , der adskiller grupper af fødevarer i forskellige zoner . Zonerne giver en foreslået kosten madplan . De retningslinjer, der er fastsat af den mad pyramide er ikke mejslet i sten . De er fleksible , hvilket giver en række foreslåede fødevarer portioner at forbruge per dag. USDA mad pyramide siger en sund kost omfatter at få 2 til 3 portioner af grøntsager , 2 til 4 portioner frugt , 2 til 3 portioner af mejeriprodukter, 2 til 3 portioner af protein og op til ni portioner af kulhydrater , herunder hele hvede brød , brune ris og korn. USDA hjemmeside har et værktøj til at hjælpe forældrene skabe tilpassede måltid planer for deres børn.
Blande det op

Pick fødevarer fra hver mad gruppe i forskellige farver. Der er tusindvis af frugter og grøntsager fra at vælge mellem. Til sidst, vil du finde noget tiltalende for dit barn. Lad dine børn hjælpe dig med at forberede sunde måltider og snacks , plukke grøntsager efter eget valg. Tilføj en anden farvet frugt eller grøntsag til hvert måltid og erstatte frugt til snacks som slik barer og kartoffelchips . Du og dine børn kan udvælge sunde opskrifter at tilføje sort til kylling, fisk og oksekød retter .
Spis mindre måltider

Børn har brug for at spise seks måltider en dag - morgenmad, frokost, middag og to snacks - at holde deres energi niveauer op og blodsukker fra spiking og dypning. Start dagen med en velafbalanceret morgenmad indeholdende kulhydrater , fedt og protein. En god morgenmad hjælper børn holde fokus i skolen, være mindre gnaven og spiser mindre i løbet af dagen . Du kan forberede varme eller kolde korn, æg, frugt og mælk. Du kan også blande frisk frugt smoothies med mælk eller yoghurt til travle morgener . Pack nødder og frugt til midt på formiddagen og eftermiddag snacks. Load sandwich med grøntsager, der kun bruger en lille mængde kød .
Junk Food og Fats

En sund kostplan består i at reducere mængden af ​​junkfood og sodavand i dit barns kost . Du kan gemme fødevarer som slik , kager, kager og chips til særlige lejligheder og plukke sunde snacks som snor ost , frugt og nødder det meste af tiden . Hvis du bestiller hamburgere på restauranter , få dem med masser af salat og tomater uden krydderier såsom mayonnaise . Du kan også erstatte sødmælk med 1 procent eller skummetmælk. Vælg magert hakket oksekød eller kalkun , når du laver sjove fødevarer som tacos og hamburgere derhjemme. Kog pommes frites i en ovn i stedet for stegning dem .
Hoteltilbud