The Food Pyramid &Næringsværdi for Kids

Den mad pyramide fremmes af United States Department of Agriculture. Det viser de grupper af fødevarer , der danner en god kilde til ernæring til voksne og børn. God ernæring er vigtigt for børn, fordi det hjælper med at forebygge sygdom ved at styrke deres immunforsvar og det understøtter deres udvikling og vækst. Korn

Korn er kulhydrater , der tjener som brændsel til dit barns krop . De giver dit barn med energi , så han kan komme igennem dagen . Korn kan opdeles i fuldkorn og raffinerede korn. Fuldkorn indeholder hele kernen af korn og er komplekse kulhydrater, som er rige på fibre og fordøje langsomt . De omfatter havre, hele korn brød og fuldkornspasta . Raffineret korn er , der har været igennem en proces, der fratager dem af kostfibre , B-vitaminer og jern. Disse simple kulhydrater , som omfatter hvidt brød og hvide ris, bør begrænses i et barns kost som de kan forårsage blodsukker udsving forlader barnet følelse trættes . Ifølge Kids Sundhedsstyrelsens hjemmeside , skal halvdelen af kornene børnene indtager kommer fra hele korn kilder.

Grøntsager og frugt

Grøntsager og frugt er også en del af mad pyramide og bør være en del af et barns kost . De giver vitamin A, som hjælper i øjne og hud , sundhed. De giver også infektionsbekæmpende C-vitamin og sygdomsforebyggende fytokemikalier . Grøntsager omfatter gulerødder , majs, ærter, grønne bønner , salat , selleri, broccoli og blomkål . Frugter omfatter bananer , æbler, appelsiner , ferskner og blommer . Grøntsager og frugt er også rige på fibre og støtte i fordøjelsen . Børn bør indtage en række forskellige frugter og grøntsager.
Dairy

mejeri fødevarer gruppe på den mad pyramide omfatter mælk og alle produkter fremstillet af mælk. Børn har brug for mejeriprodukter , fordi de er en god kilde til calcium. Calcium bidrager til at opretholde stærke knogler og tænder , og det stopper også blødningen , når du får et snit. Mejeriprodukter indeholder også protein og D-vitaminer , A og B. Nogle mejeriprodukter omfatter yoghurt , mælk, ost og mælkebaserede desserter såsom is og frossen yoghurt . Børn bør forbruge fedtfattig og fedtfri mejeriprodukter for at undgå overskydende fedt.
Protein

Protein kan komme fra animalske og vegetabilske kilder , og er også en del af den mad pyramide . Animalske proteinkilder omfatter , kylling, fisk og kalkun , og vegetabilske kilder omfatter bønner , nødder, frø og bælgfrugter . Protein hjælper din krop opbygge stærke muskler. Det indeholder jern, som er afgørende for at forebygge blodmangel og infektioner. Jern caries også ilt til alle kropsdele. Børn skal spise magert eller lavt fedtindhold proteinkilder såsom kylling og fisk. Fisk , såsom laks, ørred og sild er rige på omega- 3-fedtsyrer, der reducerer hjertekarsygdomme. Fedt er ikke en del af de fødevarer grupper på den mad pyramide , men bør indtages i moderate mængder for at bevare et godt helbred . Børn bør sigte mod at forbruge fedt fra vegetabilske kilder såsom vegetabilske og nøddeolie . Disse er umættede "sunde" fedt og ikke indeholder nogen kolesterol.
Hoteltilbud