TMJ og braces: Håndtering af smerter og ubehag

For mange mennesker kan TMJ forårsage alvorlige smerter

For mange mennesker kan TMJ forårsage alvorlige smerter og ubehag. Denne smerte forårsager unødvendig stress, problemer med at tygge og sluge mad eller mangel på appetit. TMJ skyldes normalt traume, ekstrem stress, der får dig til at låse din kæbe ét sted i længere perioder, eller det kan opstå over tid. De, der har braces, kan også have lejlighedsvis smerter. Nedenfor er nogle tip til at håndtere TMJ, mens man bærer braces. Du kan fortsætte med at bruge disse tip, hvis du stadig har smerter, når braces fjernes.

Sådan håndteres TMJ, mens man bærer braces

1. Dyb åndedrætsøvelser kan hjælpe med at reducere stress og spændning på din kæbe. Start med at finde et stille sted at sidde eller ligge ned. Dyb åndedræt sker, når du ind- og udånder fra din mave i stedet for din brystkasse. Din mave er placeret mellem dine mavenuskler og brystkassen. Placer din hånd blidt mellem din brystkasse og maven for at sikre, at du ånder korrekt. Tag langsomme, dybe åndedrag i mindst fem minutter, to eller tre gange om dagen.
2. Musik- eller kunstterapi kan også hjælpe med at lindre stress. Lyt til rolig, beroligende musik efter arbejde eller om dagen for at hjælpe dig med at afslappe. At kritle på et stykke papir er en nem måde at reducere stress på. Du kan også tage en kunstklasse eller købe kunstbøger. Prøv at finde tid hver dag til at nyde musik, kunst eller andre kreative hobbyer.
3. Øv meditation eller yoga mindst tre gange om ugen. Du kan tage en yogaklasse eller købe videoer, CD'er eller bøger til at øve på din egen. Fordi stress og dårlig holdning kan gøre TMJ værre, er det en god måde at justere din krop og sjæl at lære at afslappe og øge styrken i din nakke, ryg og skuldre gennem korrekt strækning.
4. Tag dig tid til at afslappe musklerne i dit ansigt, kæbe og nakke hver dag. Sid i en behagelig stol og begynd at ånde dybt. Afslap en muskelgruppe ad gangen. Det vil hjælpe med at frigøre musklerne i din kæbe og tillade dine tænder at bo sig i deres naturlige position.
5. Konsulter en ortopædkirurg eller din tandlæge, hvis smerten fortsætter. Der er medicin og kirurgiske muligheder, der kan hjælpe med at lindre den smerte, du føler.