Vandophobning: Årsager, løsninger & kostråd

For at reducere vandophobning:

• Reducer natrium til ≤2.300 mg/dag.
• Øg kalium til ≥4.700 mg/dag – hjælper med at udskille vand.
• Drik masser af vand (8 glas/dag) – hydrering fremmer udskillelse.
• Motioner regelmæssigt (≥30 min moderat de fleste dage) – forbedrer cirkulation.
• Løft benene 15+ minutter flere gange dagligt – reducerer hælde/ankel svulst.
• Bær løst tøj – undgå cirkulationsbegrænsning.
• Undgå alkohol og koffein – begge kan forværre ophobning.

Hvis ophobningen er alvorlig, skal du konsultere en læge for at udelukke underliggende tilstande.