| | Sundhed | sygdom |

øvelser for rygsmerter behandling

　　 Rygsmerter kan forårsage enorme ubehag siden tilbage tjener som det væsentligste vægten støtte til kroppen . Selv om smertestillende medicin midlertidigt kan lindre rygsmerter , kan det være bedre i det lange løb til at udføre sikker strækker og styrker teknikker til at forhindre fremtidige smerter . Wall Squats , bryst- stræk og håndvægte pullovere er alle øvelser for rygsmerter behandling

Wall Squats

Væggen squat er en fantastisk måde at udvikle mere styrke i nederste del af ryggen uden at tilføje tung modstand . Start med at stå med ryggen mod muren , armene hængende ved din side . Til at flade nederste del af ryggen mod væggen så meget som muligt , bør hælene være omkring en fod fra væggen og dine knæ skal være lidt bøjet . Spænd dine mavemuskler og bøj knæene , indtil de gør i hvert fald en 45- graders vinkel . Hold denne stilling i fem sekunder, og derefter vende tilbage til dit udgangspunkt . Gentag mindst 10 gange . Når du øger i ryg styrke , overveje at reducere indtil lårene er parallelle med gulvet eller holde hånd vægte .

thorax Stretch

Den thorax strækning kan midlertidigt lindre øvre og mellemste rygsmerter . Sid på gulvet med benene strakt foran dig og knæ let bøjede . Placer dine hænder på midter af lårene . Langsomt hælde dit hoved ned , indtil hagen rører din nakke eller kraveben , og du ser på din bellybutton . Hold i 15 sekunder. Løft dit hoved op igen, og gentag to gange mere . Mens stadig holder lårene , flytte din højre albue og skulder fremad så meget som muligt og holde dem på plads i 15 sekunder. Samtidig , vride overkroppen til venstre . Slap af, og gentag to gange mere , før du skifter side.

dumbell Pullover

Den håndvægte pullover kan dramatisk øge øverste ryggen styrke , som kan bidrage til at støtte nederste del af ryggen . Begynd ved at holde en håndvægt med begge hænder og sidder på en træningsbænk . Straddle dine ben rundt om bænken og lå fladt med dumbbell hvilende på brystet . Hold dumbbell med begge håndflader vender ud og trykke vægten pladen længst fra dig . Skub indtil dine arme er strakt , og derefter langsomt trække håndvægt over dit hoved . Fortsæt med at trække , indtil dine arme er strakt ud , og håndvægte er parallel med hovedet , men stadig bag det . Dine fødder bør forblive på gulvet , og dit hoved skal blive på bænken. Hold denne position i et par sekunder, og derefter trække vægten tilbage til udgangspositionen . Gentag mindst otte gange for ét sæt .

Relaterede Sundhed Artikler