Hvad er isometriske velser?
Isometriske velser, ogs kaldet statisk styrketrning, arbejde forskellige muskler uden nogen flles bevgelse. Folk ofte den slags velser for styrketrning og til rehabilitering forml, muskler kan blive strkere, men leddene ikke bliver stresset. Denne form for isolation sker, fordi musklerne ikke forlnget i lbet af isometriske velser.
En af de vigtigste komponenter i isometriske velser er submaksimal, eller under den maksimalt, muskel handling. Et eksempel p dette ville vre i besiddelse af en vgt i en stabil position ud til siden af kroppen. Der er en stor kraft ndvendig for at holde vgten stabil, men det krver ikke flles vinkler og muskler lngder ndres. Submaksimale isometriske velser generelt anvendes under rehabilitering.
anden komponent er maksimal, eller den maksimale, muskel handling. Dette kan opns ved at skubbe mod genstande, der ikke bevger sig. For eksempel, hvis en person nsker en lav-effekt mde at opn den mest muskel handling mulig kan han eller hun skubbe imod noget, der ikke kan bevge sig, ssom en vg. Folk sger at tilstand og opbygge styrke ofte vlger maksimale isometriske velser.
Selv isometriske velser er en form for styrketrning, de er ikke hvad ndvendigvis hvad alle atleter engagere sig i. De fleste af sportsaktiviteter udfres mod ringe eller ingen modstand. Isometriske velser normalt fokusere p at trne musklen kun p de specifikke vinkler de forskellige velser krver.
Der er nogle retningslinjer, der br flges til korrekt udfre isometriske velser. Frst en sikker blodtryk generelt skal fastholdes ved at trkke vejret konsekvent, disse velser kan medfre blodtryksforhjelse, mens de bliver udfrt. Blodtrykket normalt vender tilbage til sin sdvanlige hvile niveau efter endt velserne. Dette kunne dog stadig vre farligt for mennesker vides at have kardiovaskulr sygdom eller hypertension, s de br normalt undg at gre sdanne velser. Desuden skal en vis grad af spnding sdvanligvis bevares i mavemusklerne til at forbedre kropsholdning og styrke centrale muskler.
Det er vigtigt at gre varme-ups fr disse velser og klige nedture bagefter. Selv om musklerne ikke bliver s energisk arbejdede som de ville vre i andre former for motion, der mere spnding lgges p dem, hvilket kan fre til trer. Disse velser er generelt gjort to til tre gange om ugen. Resultater starter typisk ses inden for de frste par ugers trning.
Relaterede Sundhed Artikler
