| | Sundhed | sygdom |

øvelser for at hjælpe med at nedsætte kolesterol

　　 Motion er en del af en sund livsstil og en af de måder det kan forbedre dit helbred , er at medvirke til at sænke dit kolesteroltal . Øvelse giver dig et alternativ til medicin og de potentielt uønskede bivirkninger af dem . En øvelse program designet til at sænke kolesteroltallet behøver ikke at tage en masse tid

hvordan det hjælper

Øvelse får dit hjerte til at pumpe hårdere og hæver dit stofskifte , så du forbrænder flere kalorier . Da mange af disse kalorier kommer fra fedt , der øger dit kolesteroltal , reducere din fedtprocent vil også sænke dit LDL-kolesterol . Samtidig vil du være hæve dine HDL kolesterol niveau .

Kolesterol er et voksagtigt stof, der findes i blodlipider . Det hjælper form cellemembraner og nogle hormoner . Kolesterol kan ikke opløses i blodet , og det har at blive transporteret med lipoproteiner . LDL -kolesterol tendens til at tilstoppe arterierne , mens HDL- kolesterol er en effektiv mover af kolesterol . Motion øger størrelsen af lipoprotein , der bærer kolesterol via blodet . Den lipoproteiner flytte lettere , jo større de er , hvilket betyder, at de er mindre tilbøjelige til pels en arterie væg og danne plak .

bedste øvelser

Det bedste øvelser for at sænke dit kolesteroltal er op til dig . Vælg øvelser du nyde , fordi det er mere sandsynligt vil du holde med programmet . Fokus dit træningsprogram omkring aerobic øvelser , herunder stokkeparaplyer , jogging , cykling , svømning og kredsløb uddannelse . Aerob motion kan sænke dit LDL-kolesterol -niveau fra 5 procent til 10 procent og øge dit HDL -kolesterol -niveau med 3 procent til 6 procent Yoga og tai chi også kunne fungere godt , selvom de ikke er blevet undersøgt så grundigt som aerobics som et middel til cut kolesterol . Jo mere energisk øvelsen er , jo mere effektiv vil det være at sænke kolesterol .

Hvor ofte

For en workout program at have en effekt på din krop og dit kolesteroltal , du behøver at gøre en 30-minutters træning mindst tre gange om ugen , selvom American Heart Association anbefaler, at det gøres dagligt . Det bør også ske på et regelmæssigt skema . De, der ikke kan gøre de 30 minutter i en session skal bryde det op i kortere sessioner i løbet af dagen . Det centrale er at få dit hjerte slå hurtigere.

Kost og sundhed bekymringer

I forbindelse med motion , en sundere , balanceret kost , tabe sig og holde op at ryge kan alle hjælpe dig med hurtigt at forbedre dit kolesteroltal . I din kost , undgå animalsk oprindelse fødevarer ( kød og mejeriprodukter ) . De indeholder kolesterol . Plante- kilde fødevarer ( frugt , grøntsager , bælgfrugter ) indeholder ingen kolesterol . En kolesterol -sænkende diæt bør indeholde så mange plante-source fødevarer som muligt, og minimale animalsk oprindelse fødevarer , og dyret source- fødevarer bør fedtfattig . Forsøger at begrænse dit daglige kolesterolindtaget til 300 mg eller mindre . Personer med højt kolesteroltal bør stræbe efter endnu lavere grænser .

Relaterede Sundhed Artikler