| | Sundhed | sygdom |

ufordøjelige plantemateriale , der reducerer tyktarmskræft

　　 Ifølge oplysninger fra Mayo Clinic , kræftformer, som begynder i enten endetarmen eller tyktarmen rette anses for at være kolon kræft . Tyktarmskræft producerer en række karakteristiske symptomer , herunder smalle afføring , blod i afføringen ( eller blødning fra endetarmen ) og fordøjelsesbesvær ( smerte , gas og oppustethed ) . Du kan reducere din risiko for at udvikle denne sygdom gennem kosten

kostfibre

Fiber er den vigtigste kilde til ufordøjelige plantemateriale , at du skal være inklusive i din kost for at reducere din risiko for at udvikle tyktarmskræft . De to typer af fibre er opløselige og uopløselige . Opløselige fibre er fiber , der bliver en gel-lignende stoffer i maven , hjælper mad passere din tarm lettere . Uopløselige fibre bevæger sig gennem dit fordøjelsessystem stort set intakt , bør bidrage til " skrubbe " det indvendige af din tyndtarm og tyktarm , effektivt rense dine fordøjelsesorganerne . Eksempler på uopløselige fibre der skal medtages i din kost er bladgrøntsager grønne grøntsager , frugter indeholder huden, hele hvede , nødder og frø . Eksempler på opløselige fibre kilder omfatter mindre fast frugter som appelsiner og nogle grøntsager som gulerødder , bønner og ærter . Ifølge oplysninger fra det medicinske nyhedsside Medscape , øget forbrug af kostfibre fra kilder som frugt , grøntsager og korn nedsætter risikoen for at udvikle tyktarmskræft .

kostfibre Kost

Forbruge mellem 25 og 35 gram fibre pr dag fra ufordøjelige plantemateriale, herunder frugt , grøntsager og fuldkorn . Hvert måltid du spiser , bør have mindst én portion frugt eller grøntsager og en portion af fuldkorn . Den resterende del af din kost skal indeholde magert protein kilder , såsom fisk og skaldyr , kylling og kalkun , og samtidig undgå rødt kød så meget som muligt og begrænse dit forbrug af fedt til mindre end 30 procent af din samlede daglige kalorier .

Relaterede Sundhed Artikler