| | Sundhed | sygdom |

tips om at få en god nats søvn

　　 Kom en god nats søvn er vigtig for alle , fra de unge til de gamle . Selvom vi kræver forskellige mængder af søvn , afhængigt af vores alder , alle har brug for det korrekte beløb til at føle sig godt næste dag . Hvis du har svært ved at få en god nats søvn , så prøv følgende et par enkle trin til at hjælpe dig sove bedre . Du vågner op med følelse mere frisk og klar til den kommende dag .

varmt bad

Under et varmt bad kan hjælpe slappe din krop og forberede dig til en god nats søvn . Glide ind i en balje fyldt med varmt vand til at slappe af dine muskler og lindre spændinger . Tilføj æteriske olier til yderligere din afslapning . Ifølge Aromanaturals. com , "Undersøgelser har vist , at de fem ( afslappende æteriske olier ), er lavendel , kamille , bergamot , sandeltræ og mandarin . " Et par dråber i din badevandet vil skabe en beroligende atmosfære .

Yoga Øvelser

Yoga øvelser har været brugt i århundreder til at støtte i omløb , fleksibilitet , vækkelse og generelle sundhed . Udføre enkle yogaøvelser før sengetid slapper dit sind og krop til at hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn . Hvis du er nybegynder , så prøv grundlæggende udgør for at forebygge skader , som Child 's Pose eller Rock -a-Bye-Roll . Disse udgør ikke ophøje din puls den måde, andre udgør gør. Simple strækker vil hjælpe din krop slappe af så godt. Behagelig musik i baggrunden og dyb vejrtrækning vil også hjælpe .

Få Komfortabel

Pynt dit soveværelse i en beroligende design . Ifølge Re-nest. com , " . . . ser for cool toner som lys blå , grøn , grå og lavendler for en virkelig afslappende miljø . " Også du vælge strøelse , der er blød og behagelig . Alt fra den type madras du vælger til strøelse tilpasses dine personlige præferencer . Hvis du er tilpas i dit værelse , så vil du få en bedre nattesøvn .

Indstil din indre ur

Vågne op og gå i seng på samme tidspunkt hver dag vil hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn . Efter en gentagen tidsramme , vil din krop naturligt udvikle en indre ur . Du vil hurtigt finde dig selv vågne op på samme tid hver morgen , selv i weekenden . Undgå at tage lur i dagtimerne . Lur vil smide din søvn tidsplan og medføre, at du har en dårlig nats hvile .

Relaterede Sundhed Artikler