| | Sundhed | sygdom |

svag blære kontrolforanstaltninger

　　 En svag blære , eller urininkontinens , er en ret almindelig begivenhed , og ifølge National Institutes of Health , påvirker kvinder oftere end mænd . Kvinder i alle aldre kan opleve urininkontinens , og årsagerne spænder fra anstrengende motion og graviditet til strukturelle problemer i blæren . Mænd er mere tilbøjelige til at lide inkontinens i forbindelse med prostata problemer . I begge tilfælde kan styrke bækkenbunden bidrage til at mindske og helt fjerne tilfælde af urininkontinens .

Kegel Øvelser

Kegel øvelser blev udviklet i 1940'erne af Dr. Arnold Kegel som en måde at behandle post-fødsel inkontinens . Disse øvelser er også effektive hos kvinder , der ikke har oplevet fødslen . De er nemme at udføre . På grund af deres anatomi , har kvinder flere muligheder for at udføre Kegels , og der er endda værktøjer og anordninger til at styrke musklerne i bækkenbunden .

Kegel Øvelser uden brug af værktøj

En kvinde kan udføre Kegel øvelser hvor som helst og når som helst ved at klemme de vaginale muskler og holde i fem til 10 sekunder . Hjemme , kan hun sætte hende finger inde i hendes vagina for at sikre, at hun er kontraherende den rigtige muskler .

Kegel øvelser med Tools

En kvinde kan bruge vaginal vægte til både at styrke bækkenbunden og sikre, at hun er kontraherende den korrekte muskler . Vaginal vægte tampon-formede enheder og normalt kommer i graduerede sæt , 20 til 70 gram . Kvinden bør starte med den laveste vægt og holde vægten inde i hendes vagina , udelukkende ved hjælp af vaginal muskler . Når hun er i stand til at gøre det i mindst 15 minutter, hun kandidater til næste vægt .

Kegel øvelser for mænd

Mænd har ikke samme fordele som kvinder , og ifølge den amerikanske Cancer Society , har blandede resultater med Kegel øvelser . En af de største ulemper er, at mænd har ingen mulighed for fysisk følelse , hvis de pådrager sig korrekte muskler-mange mænd kontrakt i anus eller abdominale muskler ved en fejltagelse . National Institutes of Health anbefaler , at mænd udøver de samme muskler , de ville , når de forsøger at undgå at overføre gas . Hvis det gøres korrekt , bør de føle et træk fornemmelse i bækkenpartiet .

Relaterede Sundhed Artikler