| | Sundhed | sygdom |

sundhed og osteoporose

　　 Osteoporose er et tab i knoglevævet , hvilket fører til øget risiko for knoglebrud på grund af svaghed . Knoglerne bliver porøse , skøre og skrøbelige . Både mænd og kvinder er udsat for risiko for sygdom , som ikke kun kan behandles , men kan forebygges . Med korrekt sundhedsledelse , kan dine knogler forblive sunde hele dit liv

Basics

Dine knogler er under konstant forandring . Når du er ung , dine knogler form hurtigere som ny knogle er lavet , mens gamle knogler er absorberet i kroppen . Som du alder , dine knogler er ikke i stand til at producere knoglemasse så hurtigt . Dette fører til tab af knoglemasse. Hvor meget masse du udvikler i løbet af din ungdom kan diktere , hvor meget knoglemasse du mister som en voksen . Hvordan du passer på dine knogler ( dvs. at spise sundt og tage kosttilskud ) kan også afgøre, om du vil tabe knoglemasse . Uden den rette næringsstoffer , kan dine knogler ikke absorbere mineraler . Hormon udsving kan også føre til knoglemasse tab .

Calcium

Calcium indtag er et vigtigt aspekt af knogle sundhed . Uden den rette mængde calcium , vil dine knogler miste masse. Ifølge National Institute of Arthritis og bevægeapparatet og hudlidelser, kan utilstrækkelig calcium resultere i udvikling af knoglebrud på grund af knogletab og lav knoglemasse . Mange fødevarer , såsom mælk , yoghurt og ost , giver en glimrende kilde til calcium . Hvis du ikke indtager nok calcium gennem fødevarer , overveje at tage en calcium supplement .

Vitaminer

Overraskende, indtag af D-vitamin er lige så afgørende for din knogle sundhed som calcium . Mayo Clinic anbefaler, at voksne spiser 400 til 1. 000 internationale enheder ( IUS ) af D-vitamin om dagen . Mens D-vitamin kan fås fra sollys , kan anvendelsen af solcreme begrænse denne kilde . D-vitamin findes i fede fisk ( som tun ) , æggeblommer eller i form af kosttilskud .

Motion

Fortsat øvelse i hele dit liv er til gavn for knogle sundhed . Motion er en måde at hjælpe bremse knogletab samt styrke dine knogler . Styrketræning og vægtbærende øvelser bevare knoglemasse , da de begge gør du arbejder imod tyngdekraften .

Andre overvejelser

Andre foranstaltninger til opretholdelse af sund knoglemasse omfatter ikke at ryge , undgå overdreven alkohol og tager medicin , som bidrager til tab af knoglemasse. Rygning er årsag til dine knogler til at miste knoglemasse og kan forhindre optagelsen af calcium i kroppen som kan drikke mere end to alkoholiske drikke om dagen . Lang tids brug af medicin , såsom glukokortikoider ( gigt , astma og lupus medicin ) , kan føre til knoglemasse tab og knoglebrud.

Relaterede Sundhed Artikler