| | Sundhed | sygdom |

sportsskader

hvad er sportsskader? "sportsskader" er skader, der sker, nr de dyrker sport eller motion. nogle er fra ulykker. andre kan skyldes drlig uddannelse praksis eller forkert gear. nogle mennesker kommer til skade, nr de ikke er i ordentlig stand. ikke varmer op eller strkke nok, fr du spiller eller motion kan ogs fre til skader. de mest almindelige sportsskader er: forstuvninger og forstrkninger knskader hvede muskler akillessenen skader smerter langs skinnebenet brud dislocations. hvad er forskellen mellem en akut og en kronisk skade? der er to slags idrtsskader: akutte og kroniske. akutte skader opstr pludseligt, nr man spiller eller trner. forstuvede ankler, anstrengte ryg og brkkede hnder er akutte skader. tegn p en akut skade omfatter: pludselig, kraftig smerte hvelse ikke er i stand til at placere vgten p et ben, kn, ankel eller fod en arm, albue, hndled, hnd eller finger, der er meget mrt ikke er i stand til at flytte en flles som normalt ekstrem benet eller armen svaghed en knogle eller led, der er synligt ude af sted. kroniske skader sker, nr du spiller en sport eller motion i lang tid. tegn p en kronisk skade omfatte: smerter, nr du spiller smerter, nr du motionerer en kedelig smerte, nr du holder hvelse. hvad skal jeg gre hvis jeg bliver skadet? aldrig forsge at "arbejde igennem" smerten af en sports skade. stoppe afspilningen eller udver, nr du fler smerte. spille eller dyrker mere motion, kun forrsager mere skade. nogle skader skal ses af en lge med det samme. . andre du kan forkle dig selv kalde en lge, nr: skaden forrsager alvorlige smerter, hvelse eller flelseslshed du kan ikke lgge nogen vgt p det omrde, en gammel skade gr ondt eller mhed en gammel skade svulmer joint ikke fles normal eller fler sig ustabil. hvis du ikke har nogen af disse symptomer, kan det vre sikkert at behandle skaden derhjemme. Hvis smerter eller andre symptomer bliver vrre, br du ringe til din lge. bruge ris (hvile, is, kompression, og elevation) metode til at lindre smerter, reducere hvelse og hastighed healing. flge disse fire trin lige efter skaden opstr, og gr det i mindst 48 timer: hvile. reducere dine almindelige aktiviteter. hvis du har skadet din fod, ankel eller kn, tage vgten ud af det. en krykke kan hjlpe. hvis din hjre fod eller ankel er skadet, skal du bruge krykke p venstre side. hvis din venstre fod eller ankel er skadet, skal du bruge krykke i hjre side. is. lgge en ispose p det skadede omrde i 20 minutter, fire til otte gange om dagen. kan du bruge en kold pack eller ispose. Du kan ogs bruge en plastikpose fyldt med knust is og pakket ind i et hndklde. at isen fra efter 20 minutter for at undg kold skade. kompression. lgge endnu tryk (kompression) p det skadede omrde for at hjlpe med at reducere hvelser. kan du bruge en elastisk wrap, srlig boot, luft stbt eller skinne. sprge din lge, hvilken en er bedst for din skade. hjde. stte skadede omrde p en pude, p et niveau over dit hjerte, for at hjlpe med at reducere hvelser. hvordan sportsskader behandles? behandling begynder ofte med ris (resten is kompression elevation) metode. her er nogle andre ting, din lge kan gre for at behandle din sports skade. non-steroide anti-inflammatoriske lgemidler (NSAID), vil Deres lge foresl, at du tager et non-steroidt anti-inflammatorisk lgemiddel (NSAID) ssom aspirin, ibuprofen, ketoprofen, eller naproxen natrium . Disse lgemidler reducerer hvelse og smerte. du kan kbe dem p et apotek. En anden almindelig stof er paracetamol (acetaminophen). Det kan lindre smerter, men det vil ikke mindske hvelse. immobilisering immobilisering er en almindelig behandling for sportsskader. det holder det skadede omrde at bevge sig og forhindrer mere skade. slynger, skinner, afstbninger og ben startsprreanordninger bruges til at immobilisere sportsskader. operation i nogle tilflde er operation ndvendig for at lse sportsskader. kirurgi kan faststte revet sener og ledbnd eller stte brkkede knogler tilbage p plads. de fleste sportsskader behver ikke operation. genoptrning (motion) rehabilitering er en vigtig del af behandlingen. Det indebrer velser, der trin for trin fr det skadede omrde tilbage til normal. bevger det skadede omrde hjlper det til at helbrede. Jo hurtigere det sker, jo bedre. velserne starter ved forsigtigt at bevge den forurettede kropsdel ​​gennem en rkke bevgelser. det nste skridt er at strkke. efter et stykke tid, kan vgte bruges til at styrke det skadede omrde. som skaden heler, arvv former. efter et stykke tid. arvvet krymper Denne indskrumpning bringer det skadede vv sammen igen. nr dette sker, det skadede omrde bliver stram eller stiv. dette er, nr du er i strst risiko for at skade omrdet igen. br du strkke musklerne hver dag. br du altid strkke som en opvarmning fr du spiller eller trner. ikke spille din sport, indtil du er sikker p at du kan strkke det skadede omrde uden smerter, hvelse, eller stivhed. nr du begynder at spille igen, skal du starte langsomt. opbygge trin for trin til fuld hastighed. resten selv om det er godt at begynde at bevge det skadede omrde s hurtigt som muligt, skal du ogs tage tid til at hvile efter en skade. alle skader har brug for tid til at helbrede; ordentlig hvile hjlper processen. din lge kan vejlede dig p den rette balance mellem hvile og rehabilitering. andre behandlingsformer andre almindelige behandlingsformer, der hjlper med helingsprocessen omfatter milde elektriske strmme (elektrostimulation), kolde pakninger (kryoterapi), varme packs (termoterapi), lydblger (ultralyd) , og massage. hvad kan folk gre for at undg sportsskader? disse tips kan hjlpe dig med at undg sports skader. ikke bje kn mere end halvvejs, nr du laver knbjninger. ikke vride dit kn, nr du strkke. holde dine fdder fladt som du kan. nr hoppe, jord med bjede kn. gr opvarmning velser, fr du spiller hvilken som helst sport. altid strkke fr du spiller eller trner. ikke overdrive det. kle ned efter hrd sport eller trning. slid sko, der passer ordentligt, er stabile, og absorberer std. bruge den bldeste velse overflade, du kan finde; ikke kre p asfalt eller beton. kre p flade overflader. for voksne: du skal ikke vre en Don '"weekend kriger." t forsge at gre en uges aktivitet i en dag eller to. lre at gre din sport hjre. anvende korrekt formular til at reducere din risiko for "overforbrug" skader. bruge sikkerhedsudstyr. kender din krops grnser. opbygge din trning niveau gradvist. strbe efter et samlet organ workout af hjerte-kar-, styrke-trning, og fleksibilitet velser. for forldre og trnere : . gruppe brn ved deres niveau og kropsstrrelse, ikke af deres alder, isr for kontakt sport matcher barnet til sporten. ikke skubbe barnet for hrdt til at spille en sport, at hun eller han kan ikke lide eller vre i stand til at gre. forsge at finde sportsprogrammer, der er certificeret atletisk trnere. se, at alle brn fr en fysisk eksamen, fr du spiller. ikke spiller et barn, der er sret. f barnet til en lge, hvis det er ndvendigt. skabe et sikkert milj for sport. for brn: . vre i god stand til at spille sporten . fr en fysisk eksamen, fr du begynder at spille sport flge reglerne for spillet. bre gear, der beskytter, passer godt, og er lige for sporten. vide, hvordan man bruger atletisk gear. ikke spille, nr du er meget trt eller har smerter. altid varme op fr du spiller. altid kle ned, nr du spille.

Relaterede Sundhed Artikler