| | Sundhed | sygdom |

rotocuff vifte af bevægelse øvelser

　　 Skulderen er ofte ikke værdsat , indtil det er beskadiget . Består af tre ben , er det holdt i skak af rotator manchet , der holder humerus , eller overarmen , og giver armen hele spektret af bevægelse . Skader er ofte forårsaget af stress , overanstrengelse og dag -til -dag aktiviteter , men blot vifte af bevægelse øvelser kan forbedre brugen af din skulder og gendanne tidligere fleksibilitet og styrke .

pendulet

Til at begynde pendulet motion , bøje over halvvejs , og vender mod gulvet , og lad din sårede arm gå halte . Hvis du er for svag til at holde stillingen stående , sidde på kanten af en seng . Hæng din arm lige ned og tegne små cirkler i luften , som din arm bliver stærkere , større og udvide din cirkel . Hold ryggen lige , mens de udfører øvelsen, og læg din hånd på den modsatte låret , hvis du har brug for ekstra støtte . Hvis du keder dig , eller udøvelsen begynder at føle en smule for let , tilsæt lys vægte . Du kan bruge enkle , store- købte en-pund vægte , eller bare bruge suppe dåser fra dit spisekammer .

Forbedre Fleksibilitet

For at forbedre din fleksibilitet , ligge ned på en forhøjet flade , såsom en seng eller sofa . Hæng dine ømme arm ud over siden af en overflade og bøje albuen 90 grader , din hånd vender mod gulvet . Hold din arm lige og langsomt drej det frem , stopper, når du når skulderhøjde . Fortsæt med at gøre gentagelser , går kun halvvejs op . Vær omhyggelig med at trække vejret normalt , mens de udfører denne aktivitet . Denne øvelse fokuserer på rotator manchet , men det er ineffektivt , hvis du ryk din arm eller haste igennem den .

skuldertræk Din Bov

stå eller sidde med ryggen lige og hæve begge skuldre opad , holde dem i overensstemmelse med kravebenet . Gå så højt som du kan , stopper, når du når dine ører . Hold dine skuldre på plads i fem sekunder, og langsomt sænke dem ned , slapper af i musklerne . Gentag denne øvelse 10-15 gange . Som din arm styrker , tilføje vægte til at øge mobiliteten .

Hæld en Drik

Ret din arm , og langsomt hæve den opad . Prøv at løfte det 90 grader , strække armen lige ud fra skulderen , men ikke skubbe det . Når du har nået dit maksimale højde , langsomt rotere din arm frem. Dette skulle ligne du hælde en kan . Sænk armen og gentage denne øvelse mindst 10 gange . Må ikke haste , du kunne yderligere skade i stedet for stretching .

Relaterede Sundhed Artikler