| | Sundhed | sygdom |

over-trning: Lb skader

konstant presser din krop ud over grnserne for sine evner ved trning for meget eller krer for hurtigt, kan have en skadelig effekt p dine muskler, knogler og generelle sundhed. naturligvis lbere er ndt til at presse sig selv for at vre i stand til at kre lngere og hurtigere, men din modstand skulle bygges op over tid, snarere end at forsge at gre for meget p n gang. alle lbere kan lide under flgerne af overdreven trning, men begyndere er mere udsatte, fordi deres krop ikke er betinget af de krav, der krer steder p det. dem, der er ny krer er srligt srbare over for uddannelse, hvis de krer uden opsyn uden en coach eller krer gruppen til at overvge uddannelsesniveauer. typer af over-uddannelse lbere lider af to forskellige typer af over-uddannelse: sympatiske og parasympatiske. det sympatiske nervesystem ger hastigheden af kropslige funktioner, hvilket betyder, at din krop vil krve mere energi til at vre i stand til at fungere effektivt. det parasympatiske system nedstter kropsfunktioner ned i et forsg p at bevare energi. disse elementer i nervesystemet arbejder sammen om at kontrollere puls, vejrtrkning og svedproduktion. de fleste lbere lider sympatiske over-uddannelse. symptomer p over-uddannelse trthed muskelmhed mere modtagelige for mindre sygdomme mere udsatte for skader problemer med at sove og deprimeret get appetit og vgttab kan ikke udfre s godt i uddannelse tager lngere tid at komme sig efter at have krt blrer over-trning svkker din krop, hvilket gr det mere srbart over for mange forskellige skader, herunder:. skinnebenssmerter, trukket muskler, forstuvede ankler, ryg, hofte og mund smerte og Achilles tendinitis komme fra over-trning lbere skal drastisk at reducere mngden af uddannelse, de gr, eller hvis det er muligt hvile helt at give din krop at komme sig. fortstter med at presse dig selv, nr du lider under flgerne af overdreven trning vil kun resultere i en stadig drlige resultater og kan have en negativ indvirkning p din langsigtede sundhed. hvordan man kan undg overdreven trning lbere br kombinere intensiv trning med mere sknsom trning og undg uddannelse intensivt i flere dage i trk. to dages intens trning br flges op af to dage med moderat let trning for at give din krop tid til at komme. lbere skal ogs ge deres indtag af kulhydrater og protein for at opretholde energi niveauer. en ditist vil vre i stand til at rdgive dig om eventuelle ndvendige ndringer, du skal gre for at din kost til at klare de krav, der krer.

Relaterede Sundhed Artikler