| | Sundhed | sygdom |

organ mekanik teknikker til løft

Du skal bruge:
torskelevertran , hørfrø olie eller valnøddeolie
. Omega -3 fødevarer som tun og laks .
Green , bladgrøntsager .
Bær som fx hindbær , blåbær , Boysenbær og brombær .
Tomater .
Fedtfattige rødt kød .
Kartoffel skind , æbler , rødbeder , squash og roer .

Den måde, du løfter genstande , især når de er tunge , kan have en stor indvirkning på sundheden i din ryg . Det mest dramatiske resultat af dette kan være en akut skade, men skaden kan også forekomme i mere langsigtede og mindre synlige måder . Korrekte metoder til at løfte tunge genstande kan i høj grad mindske risikoen for skade på din ryg .

holde din ryg Straight

Mange rygskader opstår , når folk forsøger at læne sig over og løfte noget tungt med deres rygrad i en vandret position . I denne position , er den kraft af vægten trække dine ryghvirvler ude af trit . Ved at løfte med din rygsøjle i en lodret position , direkte du den kraft af vægten ned gennem dine ryghvirvler , og dermed komprimere dem i stedet for nysgerrige dem , og i høj grad reducere din risiko for skader . For at gøre dette , squat ved løft noget med et knæ på hver side af objektet og løfte den ved udretning dine ben mens du holder objektet . Dette giver dine ben til at gøre arbejdet i stedet for din ryg .

holde vægten Luk

Prøv at holde en stor bog eller andre større objekt ud i armslængde derefter ned ved din side . Du vil hurtigt mærke til, hvor meget lettere den anden metode er . Brug løftestang til din fordel ved at holde tunge vægte tæt på kroppen , når du løfter dem . Hvis du forsøger at holde dem væk fra din krop , vil du være stigende der effektive vægt og dine chancer for at såre din ryg . Det handler om at holde en vægt tæt på kroppen fungerer sammen med at opretholde en lige og lodret ryg til direkte vægten af det objekt nedadgående igennem din rygsøjle i en lige linje .

Lift Støt

Løft en tung genstand , som ryk det ud på gulvet kan forårsage skade på rygsøjlen , skuldre og albuer . Hvis objektet er for tung for dig at løfte det i en glidende bevægelse , bør du få hjælp fra en anden person eller en maskine . Løfte gnidningsløst og langsomt reducerer stress på led og ryg og giver dine muskler til at fungere uden at blive truet af skarpe slag .

Må ikke Twist

Under normale forhold , vride hofterne , torso og rygsøjle er uskadelig og endda sundt . Men hvis du gør dette og samtidig støtte en tung vægt , du risikerer at beskadige diskene mellem dine ryghvirvler . Hvis du har brug for at sætte en tung belastning på begge sider af dig , vend hele din krop i den retning og satte den ned med begge hænder .