omega-3 fedtsyrer og graviditet
fed fisk er ogs godt for gravide kvinder og kvinder, der ammer, men eksperter rdgive dem til at holde sig til 2 portioner om ugen. rsagen til dette er, at olieholdige fisk indeholder lave niveauer af forurenende stoffer, ssom dioxiner og polychlorerede biphenyler (PCB'er). disse forurenende stoffer ikke har en umiddelbar virkning, men de bliver skadelige, nr de opbygger i vores krop over en periode. som et resultat af dette, er gravide kvinder rdes til at begrnse deres fede fisk forbrug til et sikkert niveau, der vil minimere Risikoen for disse forurenende stoffer. hvis du er gravid, s ikke stoppe med at spise fed fisk helt. de sundhedsmssige fordele opvejer eventuelle negative aspekter, der er en god grund til at bo med dine to portioner om ugen. en af disse fordele omfatter udviklingen af det ufdte barns nervesystem. andre grupper ssom drenge, mnd og kvinder, der ikke er i stand til / vlge ikke at f brn kan spise op til 4 portioner fisk om ugen. hvis du ikke er en fan af fede fisk og derefter hvid fisk som torsk, kuller og rdsptte gode valg svel som vrende lavt fedtindhold. de gr det indeholder omega-3 fedtsyrer, men p meget lavere niveauer end dem, for fede fisk. alle fisk er godt for os, da det ikke kun indeholder omega 3 fedtsyrer, men er en god kilde til vitaminer og mineraler, som f.eks niacin og selen. forsge at spise en bred udvalg af fisk, da dette vil sikre, at du fr det maksimale udbytte af alle. dog begrnse dig til kun en del af svrdfisk, marlin eller haj, da disse kan indeholde hje niveauer af kvikslv. har der vret bekymringer over de svindende fiskebestande i havene omkring os. der er visse typer af fisk, ssom torsk, der har dramatisk reduceret i antal p grund af deres popularitet. for at forhindre disse bestande lbe tr vi opfordres til at vlge mindre kendte typer fisk som sej og rock laks. dog er omega 3 fedtsyrer, ikke kun begrnset til fisk. andre lige s gode kilder til omega-3 fedtsyrer inkluderer bladgrntsager grnne grntsager, som broccoli og spinat, raps, hrfr, grskar og solsikke;. kidneybnner, soja, hamp og valndder som et resultat af dette har vi set en udgydelse af "omega 3 'fdevarer i supermarkedet, ssom margarine, brd og frugtsaft, som alle hvder at forbedre din hjerne magt svel som dit hjerte sundhed. Disse omega 3 forbedrede produkter betragtes som en anden "superfood", som kan reducere din risiko for hjerte-kar-sygdomme. men det er vigtigt at huske, at fdevarer rige p omega-3 fedtsyrer fungerer bedst, nr de indgr i en sund kost. forbrugende fed eller junk fdevarer, og derefter kaste den ulige omega rige mad i den tro, at dette vil reducere eventuelle risici er ikke svaret. men omega-3 fedtsyrer, er ikke den eneste type fedtsyre. Der er andre typer af essentielle fedtsyrer, ssom omega-6 og omega 9, som er lige s vigtig i kosten. omega 6 denne essentielle fedtsyre ogs findes i 3 former: linolsyre (LA), gamma-linolensyre (GLA) og . arachidonsyre (ara) Omega 6 har en rkke fordele, som omfatter flgende: reducerer symptomerne p PMS, ssom brystspnding og oppustethed vedligeholder sund hud, negle og hr regulerer hormoner og immunsystemet reducerer kolesteroltallet fastholder den klistrede af vores blod, som er afgrende for koagulation dybest set er omega 6 stammer fra vegetabilske olier, mens omega 3 kommer fra fiskeolier. men problemet er, at vi er tilbjelige til at forbruge for mange omega 6s, og ikke nok omega 3 fedtsyrer. denne ubalance kan fre til en rkke problemer. for eksempel har omega 3 anti-inflammatoriske egenskaber, men hvis dette aflst af omega 6, kan det forrykke denne balance i det omfang, at den gr det modsatte -. stimulerer kronisk inflammation med andre ord, er det en hrfin balance (svarende til en vippe ) som, hvis forstyrret, har en negativ virkning p kroppen. et andet eksempel: Omega 3 er kendt for at beskytte mod hjertesygdomme ved at snke niveauet af "drlige" LDL-kolesterol (det 'drlige'), mens en forgelse af "gode" HDL-kolesterol i blodet. men, kan overforbrug af omega 6 opn den modsatte effekt her. andre bivirkninger omfatter overdreven blodet i at strkne, som ger risikoen for et hjerteanfald eller slagtilflde, undertrykkelse af immunsystemet og get cellevkst, som kan producere krftceller. vores vestlige kost er skv til fordel for omega 6s p bekostning af omega 3. der er forskellige opfattelser af, hvad der er det optimale forhold mellem omega 3 og 6, selv om nogle eksperter argumenterer for en 4 til 1-forhold. denne 4 til 1 forholdet er: 4 (omega 3) til 1 (omega 6) , men i realiteten Forholdet vil sandsynligvis vre: ! 15 til 1 eller endda 20 til 1 femten eller 20 dele omega 6 til en del omega 3 er alt for hj, men mange af os spiser alt for mange omega-6S uden at vide det. en af de bedste mder at hndtere dette er at begrnse mngden af planteolier (ssom solsikke), der er hjt indhold af omega 6 og til at ge mngden af omega 3 i din kost. Dette vil bidrage til at genoprette den hrfine balance mellem de to. dette betyder at spise mere fisk eller tage en fiskeolie supplement, hvis du ikke er en fisk elsker. og indbefatter andre omega 3 rige fdevarer i kosten for eksempel bladgrntsager grnne grnsager. omega 9 denne fedtsyre er ikke en essentiel fedtsyre i forhold til de to andre, men er stadig s vigtig. Det er ogs godt for hjertet sundhed, idet det reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme, hjertesygdomme og slagtilflde. hvordan? Dette skyldes, at dets vigtigste komponent -. oliesyre, der har forebyggende egenskaber samt at det er ndvendigt for den normale funktion af immunsystemet vores krop ikke producerer omega 9, men vi har stadig brug for disse monoumttede olier. de er ikke afgrende, men er fordelagtigt for helbredet og kan findes i bde olivenolie og rapsfrolie. de kan ogs tages som et supplement. din kost er en af flere mder at sikre, at dit hjerte bliver i tip top stand. andre lige s vigtige skridt omfatter: opretholde en sund vgt tage regelmssig motion reducerer stressniveauet indtager moderate mngder af alkohol rygestop har dit blodtryk og kolesteroltal kontrolleret af din lge at reducere dit saltindtag familie historie: besge din lge at afgre, om du er p risiko eller ejRelaterede Sundhed Artikler
- klo fod lidelse
- Hvad er L-Valin?
- Hvad er rsagen kronisk ankel Pain?
- Kan jeg virkelig Kb Human Feromoner?
- hvad er nogle retsmidler til forklelsessr?
- Hvad er nogle sundhedsmssige fordele af Eddike?
- Hvad er rsagerne til angst i ungdomsrene?
- knæalloplastik efterbehandling
- Hvad Er Tendonosis?
- desmopressin (Minirin)