| | Sundhed | sygdom |

naturlige retsmidler for søvn

　　 Efter flere ugers komme ud af sengen følelse som du aldrig sovet , kan du blive ramt af søvnmangel . Søvn er nødvendigt for dig at udføre daglige opgaver , såsom at arbejde , og så endda en minimal mængde søvn tab tager en vejafgift på dig . Cyklusser , der opstår , mens du sover forbereder din krop og sind ved at genoprette og forfriskende funktioner .

Motion

Ifølge PubMed. gov , kan udøve være en sikker , billig måde at bekæmpe søvn naturligt . Øvelse bruger energi lagret i kroppen fra vågeblus. Derudover udfører beroligende øvelser , såsom yoga , lige før sengetid hjælper slappe af din krop og sind , som det fremgår af Fitness Magazine .

Kost

Undgå at drikke koffeinholdige drikkevarer inden for otte timer før du går i seng , som anvist af Mayo Clinic . Du skal heller ikke drikke for mange væsker, som kræver, at du bruger badeværelset flere gange om natten . Krydret mad og højt fedtindhold fødevarer også medføre søvnmangel ved at du føler dig utilpas i sengen . Skift dine spisevaner for at bekæmpe søvnmangel naturligt .



Spis en lille snack , såsom korn eller yoghurt , et par timer før sengetid . Sørg for at det er en sund snack , der ikke indeholder for meget fedt eller sukker .

reducere stress

Forbered søvn ved at reducere stress før sengetid . Find en aktivitet , såsom at læse et magasin , strikning , sætte et puslespil sammen , at lytte til bøger eller blød musik. Også , håndtere stress natten ved at sænke støjniveauet og skrue ned for lys.

Bedding

Tjek din seng til at kæmpe søvnmangel naturligt . Ifølge Helpguide , prøve forskellige niveauer af madras fasthed eller ved hjælp af en skum pude til at tilføje komfort kan hjælpe dig med at sove mere trygt . Hvis du er komfortable , du er mindre tilbøjelige til at vågne op flere gange om natten og taber søvn .

Relaterede Sundhed Artikler