| | Sundhed | sygdom |

madportioner

dette er et sprgsml, der forvirrer mange mennesker. Vi hrer ofte, at vi spiser for meget, men hvem der bestemmer hvad der er 'for meget', og hvordan? vi konstant bliver bedt om at spise mere frugt og grnt og mindre fedt, salt og sukker, men sprgsmlet for mange af os er, hvad der er . et sundt "portionsstrrelse" det er alt for let til at spise mere, end du br: mange folk ofte undervurderer den forbrugte mngde kalorier og overvurdere mngden af forbrndte kalorier ud. Det kan komme som noget af et chok, nr du er klar over, hvor meget motion du skal gre for at forbrnde en chokoladebar eller et stykke kage! , hvis du frer en aktiv livsstil, s lyt til din krop, isr din appetit. atleter og sportsfolk har hjere energikrav end ikke-aktive mennesker, som ofte frer til en get appetit. Det er ikke ualmindeligt for folk, der er nyt at udve for at opdage, at deres appetit stiger proportionalt med den mngde motion, som de gr. finder de, at de er mere sulten oftere og forbruge strre portioner mad end tidligere. Det er fint, s lnge du fortstter med at udve, men hvis du pludselig reducere din trning niveauer eller stoppe helt s vgten vil g p. folk, der ikke engagere sig i sport og fysisk aktivitet ofte tror, at de kan spise s meget som de kan lide, som de vil " brnde det ud ', men det er ikke altid tilfldet. det stadig kommer ned til energibalancen: Hvis du indtager flere kalorier, end du forbruge s vil du tage p i vgt. Omvendt, hvis du brnder flere kalorier end du indtager, s vil du tabe. Dette glder uanset hvor meget motion du gr. hvis du nsker at vide mere om dette s besg vores sports ernring sektion. portionsstrrelser varierer mellem individer. mnd har tendens til at have strre lyster end kvinder, yngre mennesker ofte spiser mere end ldre mennesker og aktive mennesker spiser mere end ikke-aktive personer. hvis du har en manuel beskftigelse eller er fysisk aktive p arbejde, s du vil krve strre portioner, end en person, der sidder ved et skrivebord hele dagen. meget af dette afhnger af din vgt. . hvis du er en sund vgt, eller har et body mass index (BMI) mellem 18,5 og 25 s du kan blive vejledt af din appetit dybest set, hvis du fler dig sulten s spiser noget, hvis du ikke s skal du ikke gider. hvis du er en sund vgt, s er du sikkert klar over, hvor meget mad du har brug for, og nr du har fet nok. vil der vre tidspunkter, hvor du spiser mere end normalt, ved srlige lejligheder ssom bryllupper, men disse er normalt enkeltstende begivenheder og er nppe give problemer. Den eneste undtagelse til dette er jul, nr s mange af os overindulge i fdevarer og alkohol. vi spiser strre portioner end normalt, drikker mere, end vi burde, og snack p chokolade, trter og andre hjt fedtindhold fdevarer. Hvis dette kombineres med en periode med inaktivitet, for eksempel post-Xmas middag nedtur foran fjernsynet, s vil det resultere i vgtgning. dermed den pludselige stigning i gym medlemskaber p sundheds-og fitness-centre i Storbritannien. dette normalt sker i begyndelsen af januar som en del af folks nytrsforstter. Disse omfatter typisk en kost og motion, hvilket betyder mindre portioner mad ledsaget af en streng velse regime. mngden af mad, vi spiser, kan bestemme vores vgt og BMI. portion kontrol kan vre nglen til at opretholde en sund vgt, men hvad der udgr en "ideel andel?"

Relaterede Sundhed Artikler