| | Sundhed | sygdom |

kost til at sænke kolesterol

　　 Læger er enige om , at høje kolesteroltal ofte bidrage til koronar hjertesygdom over tid . Der er masser af receptpligtige lægemidler til rådighed designet til at hjælpe dig med at nedsætte din " dårlige " ( LDL ) kolesterol og hæve din " gode " ( HDL )-niveauer . Men for mange mennesker , ændring af dårlige kostvaner vil markant påvirke kolesteroltallet til at hjælpe med at bringe dem i en sund rækkevidde. Total kolesterol skal være mindre end 200 mg /dL ( miligrams pr deciliter ) for voksne

Foods for at tilføje til din kost

Der er mange fødevarer, der kan hjælpe dig med at få dit kolesteroltal i skak . Samlet set bør du sigte efter fødevarer, sænke dit fedt og natrium indtag og øge dit forbrug af opløselige fibre og komplekse kulhydrater . Hvis vægttab er dit mål , reducere dit kalorieindtag over hele linjen til at hjælpe dig med at kaste pounds og samtidig sænke dit kolesteroltal .

Din leveren producerer allerede kolesterol den har brug for . Men når vi spiser animalsk kød eller biprodukter ( æg og mælk ) , tilføjer vi dyret kolesterol ( også kaldet kolesterol ) til vores kroppe. Så udskæring animalske produkter er en glimrende måde til straks at reducere dit kolesteroltal indtag . Spise æggehvider i stedet for hele æg vil skære nogle af kosten kolesterol . Udskiftning kød to til tre gange om ugen bidrager også kraftigt til din indsats , ligesom erstatte sødmælk med skummet eller sojamælk . Tilføj fisk i din kost som en erstatning for kød .

God fedtstoffer som enkeltumættet og flerumættet fedt kan medvirke til at sænke dit LDL og øge din HDL . Opløselige fibre findes i havre , nødder og grøntsager er også en stor fortaler for at sænke dit kolesteroltal .

Fødevarer skal undgås

Fed mad er de mest farlige, når det kommer til at tilføje til din dårlige kolesterol tæller . Altid styre fri af mættet fedt ( f. eks palmeolie ) , trans fedt og kolesterol ( f. eks æggeblommer ) og transfedtsyrer . Overdreven kulhydrater ( hvidt mel og hvidt sukker ) og alkoholforbrug kan også bidrage til at sænke din HDL-kolesterol ( den gode slags ), og hæve din triglycerider , så forbruge disse i moderation eller slet ikke .

hvordan man spiser forarbejdede fødevarer

Spise naturlige , uforarbejdede fødevarer som frugt og grønt er ideel , når de forsøger at sænke dit kolesterol . Men hvis du skal spise fødevarer, der er blevet kemisk ændret , så tjek etiketten for visse udtryk som " hydrogeneret . " Det betyder , at naturlige stoffer er blevet konverteret til mættet fedt . Hydrogenerede olier findes typisk i snacks , bagværk og margarine .

Relaterede Sundhed Artikler