| | Sundhed | sygdom |

hvordan man wrap din ankel med sportslige tape

　　 Ankel taping er en holdbar løsning for de fysisk aktive , der har en ankel forstuvning , eller har en historie ankel forstuvninger . Athletic ankel wraps forebygge yderligere skader og betændelse i en eksisterende forstuvning ved at forhindre uønsket bevægelse , udspænding og rivning af ledbånd . En korrekt indpakket ankel har den rette mængde af immobilisering , tryk , fleksibilitet og beskyttelse

Du skal bruge: .
Pre-wrap
1-tomme atletisk tape .
2- by2-tommers kvadrater i slip-let dressing .


1 .
Læg en 2- by2-tommer kvadrat nonstick dressing på forsiden og bagsiden af anklen .
2 .
Påfør før-wrap omkring ankel og fod i en kryds og tværs mønster . Når du anvender den på venstre fod , bør forud for wrap begynder på venstre side af anklen , snos rundt om bue og bunden af foden , krydse op til højre side af anklen , så pak omkring bagsiden af ankel . Gør dette to eller tre gange .
3 .
Påfør før-wrap i en cirkulær mode fra bue af foden til ca 2 inches over anklen knoglerne .

4 .
Wrap to separate striber atletisk tape omkring den øverste del af før-wrap , i en cirkulær måde . Disse strimler arbejde som et anker for de næste par strimler af atletisk tape .
5 .
Anvend tre separate strimler af Athletic bånd i en U -form . På venstre fod , bør strimlen begynder på venstre side af ankeret , gå ned til og omkring hælen af foden , og slutter på højre side af ankeret .
6 .

Ombryd båndet i en cirkulær måde rundt om toppen af før-wrap til bunden af anklen , og omkring den midterste del af foden . Denne lange strimler af tape vil ende øverst på foden , og der vil være nogle hud stadig synlige mellem bue og hæl , samt bagsiden af hælen .
7 .
Reverse båndets retning . Dette svarer til trin 6 , men begynder på toppen af foden og slutter på toppen af før-wrap , ca 2 inches over anklen knoglerne .
8 .
Anvend tape omkring hæl , i en kegle-lignende form . Dette stykke tape vil sikre det omgivende båndet på plads . Når du er færdig , bør der ikke være nogen synlige hud fra den midterste del af foden til ca 2 inches over ankelknoglen .

gode råd og advarsler


  Hvis båndet ikke er klistret nok, eller hvis du har svært ved at placere båndet , skal du bruge hurtigttørrende tape lim .     Ombryd ikke båndet for stramt . Utilstrækkelig blodtilførsel kan afbryde helingsprocessen og give ubehag.  

Relaterede Sundhed Artikler