| | Sundhed | sygdom |

hvordan man vurderer nicotinafhængighed

　　 Læger verden over har udviklet tests og værktøjer til at vurdere graden af nikotinafhængighed i deres patienter . Foranstaltninger , såsom Fagerström Tolerance Spørgeskema, er blevet anvendt til at vurdere niveauet af nikotin afhængighed hos patienter . Du kan følge et par enkle trin til selv at vurdere, om du eller nogen du elsker har en nikotin afhængighed. Ifølge National Institutes of Health og MedlinePlus , 87 procent af alle tilfælde af lungekræft dødsfald skyldes rygning , så vurdere dit niveau af afhængighed og få hjælp i at holde op er vigtige for at genvinde dit helbred .
1 .
Hvis du ikke ryger hver dag , vurderer hvor ofte du gør røg . Nogle mennesker røg , når de er ude med vennerne eller drikke socialt . En person, der ryger lejlighedsvis tror måske , at han ikke har en afhængighed af nikotin . Men , hvis du er i stand til at holde fra at ryge en cigaret eller en cigar , når du er ude med vennerne , kan det tyde på afhængighed af nikotin .
to .
Vær opmærksom på hvor hurtigt du ryger efter at vågne op om morgenen . Uanset om det er inden for fem minutter eller en time før du tænder den første cigaret kan afgøre , om du vil være i stand til at forlade på egen hånd eller brug for hjælp fra en sundhedsmedarbejder.
3 .

Bestem din evne til at opretholde kontrollen med cravings når du er i steder, som du ikke kan ryge , såsom restauranter , kirker eller lufthavne . Hvis nogen er på udkig rundt efter et sted at " snige sig ud " og røg , og kan ikke vente , indtil han forlader området , hans afhængighed er naturligvis stærkere , end hvis han kan roligt vente og stoppe tænke en cigaret , indtil han er i et område, der tillader rygning .
4 .
spore, hvor mange cigaretter du ryger i en dag ( eller hvor meget snus , rør eller cigarer ) . Nogen, der ryger så få som fire cigaretter om dagen formentlig stadig har en nikotinafhængighed , men kan være i stand til at forlade lettere end den person, der ryger 20 eller flere om dagen .
5 .
Når du er syg med influenza eller andre luftvejssygdom , og du stadig ikke kan hjælpe , men røg også selv om det forværrer sygdommen , kan du bestemme, at du har en stærk nikotin afhængighed . En afhængighed er noget, der er vanskeligt eller umuligt at kontrollere , selv når du ved, at det er skadeligt for dit helbred .

gode råd og advarsler


  at hjælpe på at stoppe rygning vane , først lære dig selv at variere gange , som du måske røg. For eksempel , hvis du altid ryger efter et måltid , ikke tillader dig selv at have en cigaret , før mindst en time er gået , efter du er færdig med at spise . Hvis du normalt ryger mest i bilen , gør at et "no-ryger zone . " Jo mere utilpas du gøre det for dig selv at ryge , jo mere sandsynligt er det, at du vil være klar til at sparke afhængighed.     Tjek produkter som sugetabletter , at tyggegummi eller andre anti-rygning anordninger støtte i holde op proces . Mange af disse produkter indeholder nikotin , som kan hjælpe dig med at sparke vane først , så vænne dig ud af nikotin i sig selv .     Rådfør dig med din læge, før du prøver noget anti-rygning produkter . Nogle produkter kan være farlige for personer med hjerteproblemer , eller dem, der fortsætter med at ryge på samme tid som at bruge produktet .  

Relaterede Sundhed Artikler