| | Sundhed | sygdom |

hvordan man stopper angst spise

　　 Af anoreksi og bulimi at binge spise , spise på grund af angst kan tage mange former . Uanset om du er overspisning , fordi du har mistet din følelse af selvværd , eller du sulter dig selv for at tabe sig , spiller dit selvværd en central rolle i , om du kan stoppe angst-induceret spise . Der er måder at hjælpe dig afslutte denne destruktive adfærd

Du skal bruge: .
Blyant
Papir .
Mad tidsskrift .


1 .
afgøre, hvad der få dig til at stress ud og forkæl dig selv i angst spise . Uanset om du lige har slået op med din kæreste , eller er stresset på arbejdet , er der som regel en udløser , der forårsager angst spise . For nogle kan en udiagnosticeret mental sundhed spørgsmålet være årsag , for andre tab af et job eller en elsket man kan skubbe dem ud over kanten . Tag et stykke papir og blyant og skriv ned alle de stressfaktorer i dit liv .
2 .
Skriv ned hvad du spiser og hvornår du spiser det . Sørg for at du også optage dit humør før, under og efter du spiser . Når du begynder at se et mønster i forbindelse med , hvorfor du spiser, og den stemning du er i , vil du have en lettere gang at afholde sig fra mad , hvis du spise for meget , og forbrugende fødevarer, hvis du under-spiser .
3 .
figur ud løsninger på problemerne i dit liv , der volder dig angst-induceret spise . Hvis du har psykiske problemer , kan du besøge en psykolog eller din praktiserende læge. Hvis spørgsmål på arbejdspladsen er årsag , tale med din vejleder om problemet . Hvis det er et forhold volder dig sorg , kan det være tid til at afslutte det eller gå til samtaler hos din betydelige andre .
4 .
Chew sukkerfrit tyggegummi i stedet for at nå til opfedning fødevarer , hvis du spise for meget . Ikke alene er den tyggegummi lav i kalorier , vil det også hjælpe med at holde dine tænder sunde . Drikke masser af vand vil også bidrage til at holde din mave fulde uden at tilføje kalorier fra fødevarer . Du kan endda tilføje sukker -fri , med frugtsmag pakker til dit vand , hvis du ikke kan stå postevand .
5 .
Trænings ofte at tabe den vægt , du har sat på igennem binge spise . Ensrettede aktivitet vil også bidrage til at øge endorfiner i hjernen , og dermed opløftende dit humør . Selv hvis du er anorektiske eller billumi , kan udøve hjælpe ved at øge muskel -og knoglemasse tabt af sulte dig selv eller rensning din mad .

Relaterede Sundhed Artikler