| | Sundhed | sygdom |

hvordan man passer kroniske rygsmerter

　　 Kroniske rygsmerter effekter mange amerikanere , men det betyder ikke et liv i elendighed . Med et par skridt en person kan hjælpe med at kontrollere smerten , og i nogle tilfælde fjerne smerterne

Du skal bruge: .
Villighed til at ændre
. Tid til at foretage de fornødne ændringer.


en .
Den første ting er at kende anatomi ryggen og hvad der kan være årsag din ryg smerter. Tal med din læge , fysioterapeut eller kiropraktor om dette . Der kan ikke være bare en ting der forårsager dine smerter .
to .
Næste du nødt til at ændre den måde, tingene gøres på eller set- up . Det betyder, anvender de rette bocy mekanik , korrekt kropsholdning og brug af hjælpemiddel til at begrænse den tid, du løfte eller bøje .
3 .
Dernæst vil du ønsker at lære at lindre stress på din ryg . Dette betyder, at du måske nødt til at gøre nogle strækninger eller finde behagelige stillinger for at lette trykket . Et fælles holdning er at lægge på ryggen med dine hofter og knæ støttet af puder ved 90 grader .
4 .
Lær at lindre daglige stress . Ved at fritage stress kan du mindske muskelspændinger på ryggen og mindske smerter .
5 .
Det sidste ting er at lære den korrekte øvelser for at styrke og strække ryggen med ud tiltagende smerter . Det vigtige del er ikke at øge smerten længere for 30 minutter efter laver øvelserne . Nogle smerter er forventet, når du laver øvelserne men det skal gå væk . En fysisk terapeut eller chiropracter bør være i stand til at give dig de rigtige øvelser .

gode råd og advarsler


  Din smerte vil ikke gå væk hurtigt og vil tage tid     Kontakt din læge før du påbegynder et nyt træningsprogram .  

Relaterede Sundhed Artikler