| | Sundhed | sygdom |

hvordan man kan undgå depression ved hjælp af mad

　　 Depression rammer mere end 20 millioner mennesker i USA alene . Depression kan påvirke en persons evne til at udføre et sundt liv og normale funktion . Spise godt kan være et positivt skridt til at overvinde depression . Kost er en vigtig faktor i de samlede sundhedsudgifter , herunder psykiske sundhed . Mangler af visse vitaminer , mineraler , aminosyrer og fedtsyrer kan direkte korrelerer til følelsesmæssige velvære . Gør kost en prioritet . Spis en afbalanceret og varieret kost til naturligt få alle de humør-styrke proteiner . Få masser af fedtsyrer og mikronæringsstoffer . Spis ikke-forarbejdede fødevarer

Du skal bruge: .
Fisk
Nødder.
Greens .
Fuldkorn .
Olivenolie.
Friske frugter .
Friske grøntsager .
Bønner .


1 .
Følg en middelhavskost . Spise en kost højt i grøntsager , frugt , fisk , nødder , fuldkorn og olivenolie kunne afværge depression , siger en artikel i den uafhængige britiske . Middelhavsstil spisere kan have 30 procent mindre chance for at lide af depression , ifølge forskere på University of Las Palmas , University of Navarra og University College , London . Erstat rødt kød med fisk . Swap mejeri som smør for olivenolie . Grøft forarbejdede fødevarer og erstatte dem med frisk frugt og grøntsager . Valgte naturlige fødevarer .
2 .
Forøg dine niveauer af selen . Op dit indtag af raffineret korn og kornprodukter som hvede klid , hele hvede , brune ris og hele havregryn . Spis mindst et par æg om ugen . Chomp på en håndfuld nødder . Paranødder gøre en rig kilde til selen . Nippe til valnødder eller mandler så godt.
3 .
Forøg dit indtag af omega -3 fedtsyrer . Du kan finde disse syre i fede fisk . Forbered et let måltid af brændt tun , grillet makrel eller laks . Par fisken med masser af grønne grøntsager for en ekstra stemning boost . Brug olivenolie . Medtage hør eller vindruekerneolie i din kost . Snack på græskarkerner , en anden rig kilde til omega -3 .
4 .
Få nok vitamin B til at hjælpe til at forhindre depression . Forbruge -vitamin B folat , også kendt som folinsyre syrer . Spis fødevarer såsom gær ekstrakt , grønne grønsager og bønner . Medtag brune ris , dampet Collard greens og linser i dine måltider .

gode råd og advarsler


  Giv dig tid til at tilberede og nyde mad . Undgå stressende situationer , når de spiser .     Undgå koffein . Overdrevent indtag af koffein kan gøre en person usikker eller angste .     Undgå slik og rutsjebane af sukker op-og nedture .     indtage alkohol med forsigtighed . Alkohol er en deprimerende og kan gøre psykiske problemer værre .     Besøg din læge for professionel rådgivning om hvordan man behandler depression .  

Relaterede Sundhed Artikler