| | Sundhed | sygdom |

hvordan man kan styrke svage lunger

　　 Lungerne tager i luften , så din krop til at optage ilt . Men hvis du har en vejrtrækning betingelse som astma eller bronkitis eller har kronisk svage lunger , kan det være nødvendigt at styrke dine lunger , før din krop kan fungere på sit bedste . Hvis du har en medicinsk tilstand står i vejen for at trække vejret , så kontakt din læge, før du begynder et lunge styrke program . Altid tage din tid at vænne sig til nye øvelser og sørg for at varme op og køle ned , før du udfører konditionstræning eller yoga .

Du skal bruge:
Walking sko
. Myntete .
Zink supplement .
C-vitamin supplement .
Omega -3 tillæg .


1 .
Umiddelbart stoppe med at ryge cigaretter , naturlægemidler tobak eller ulovlige stoffer . Det kan tage flere uger , før du lungerne begynder at komme sig fra at ryge . Det tager cirka syv år for dine lunger til helt at overvinde følgerne af den skade på lang sigt at ryge .
2 .
Walk for 30 minutter mindst tre dage om ugen . Bremse eller tage en pause , hvis du føler forpustet .
3 .
Tilføj tiden , intensitet , eller yderligere træning til din ordning . Du kan vælge at jogge i stedet for at gå , for at føje bakker til din tur, eller til at gå hver dag . Motion forbedrer lungefunktionen og hjælper dig med at øge din lungekapacitet .
4 .
Praksis yoga mindst en gang om ugen . Yoga tvinger dig til at fokusere på din ånde og at praktisere dyb vejrtrækning teknikker . Disse teknikker forbedrer lungefunktionen og kan endda hjælpe med at mindske astmasymptomer .
5 .
tillægget med omega-3 fedtsyrer , C-vitamin og zink . Undersøgelser viser, at disse lægemidler bidrage til at øge lungefunktionen .
6 .
Reducer dit indtag af mejeriprodukter . Mejeri får din krop til at producere ekstra slim , tilstopning det respiratoriske system . Sukker , koffein , øl , hvede , og stegt mad producere overskydende slim hos mange patienter . Reducer dit indtag af disse fødevarer til fordel .
7 .
Drik myntete eller lugt pebermynte olie . Den menthol i hel hjælper aflaste , så du kan ånde ordentligt . Trafikbelastning kan medføre, at du tager forkert , overfladisk vejrtrækning . Hvis du aflaste , kan du øve dyb vejrtrækning med større lethed .

gode råd og advarsler


  Svømning er en af de bedste kardiovaskulære aktiviteter for at styrke dine lunger .  

Relaterede Sundhed Artikler