| | Sundhed | sygdom |

hvordan man kan stoppe med at ryge indtrængende

　　 Cirka 26 millioner mænd og 21 millioner kvinder i USA er rygere , i henhold til American Heart Association . Rygning sætter disse personer har større risiko for slagtilfælde og hjerteanfald . Over årene af rygning , bliver kroppen afhængig af nikotin . Når du afslutter , kan abstinenssymptomer såsom søvnproblemer , svimmelhed , hovedpine , irritabilitet , angst og trang forekomme . Forvisset , vil din krop i sidste ende omstille sig til en nikotin-fri stat . Men i mellemtiden , kan det være vanskeligt at bekæmpe trangen til at ryge . Ved at anvende følgende strategier , kan du opnå dette mål

rygestop opfordrer


en .
Tænk fremad , så du forventer nogen begivenheder, der kan øge din trang til at ryge . Visse situationer kan udløse trangen til at ryge , såsom at se en anden ryge , kedsomhed , taler i telefon , spise , depression , nervøsitet , stress , drikke alkohol , arbejde gennem problemer eller endog fejre . Hvis du vil deltage en begivenhed , hvor rygning er en sikker satsning , minde dig selv om denne kendsgerning .
2 .
Vær forberedt på , når trangen strejker . Vide, hvordan du vil håndtere den situation, hvor du rent faktisk står med det . Hvis du ikke planlægger dit svar og nogen tilbyder dig en cigaret , kan du blive fristet til at acceptere det . Eller hvis du bliver stresset, kan du søge trøst i at ryge . Planlæg dine svar baseret på den type begivenhed . For eksempel , hvor på en fest rygning foregår , kan du tygge slik eller gulerodsstave hvis trangen begynder at vende tilbage . Eller bare lade begivenhed , hvis trangen bliver for stærk .
3 .
Brug adfærdsmæssige færdigheder til at bekæmpe trangen til at ryge . Stol ikke på et strengt viljestyrke til at bære dig gennem drifter. Der er øjeblikke, hvor du kan føle dig magtesløs over for din trang . Påfør adfærdsmæssige mestringsstrategier såsom motion , dyb vejrtrækning , drikkevand , holder dine hænder beskæftiget med aktiviteter såsom syning eller skrive , tage et brusebad eller omgås med ikke-rygere .
4 .
Anvend psykisk mestringsstrategier . Til mentalt klare trangen til at ryge , minde dig selv, hvorfor du afslutter , skal du overveje en betydelig mængde tid , du har investeret i at blive en ikkeryger , kigge efter grunden til du pludselig trang til en cigaret , minde om, at rygning kun får dig flere problemer og minde dig selv hvor meget dit helbred er blevet bedre siden du holder op med at ryge .
5 .
Vid , at enhver opfordrer du føler vil langsomt sprede . Når du stopper med at ryge, nikotin abstinenssymptomer tendens til at vare bare en eller to uger. Dog kan stressende situationer undertiden vække lysten til at ryge . Når du har afstået fra at ryge i et år eller mere , vil trangen til at ryge være sjældne . Selvom du sommetider husker måske gode minder om rygning , at en stærk trang ryge sjældent opstår i løbet af disse øjeblikke .

Relaterede Sundhed Artikler