hvordan man kan slippe af forstoppelse uden at tage afføringsmidler
Brugen af afføringsmidler kan forstyrre din krops naturlige rytme og kan være vanedannende , ifølge Mayo Clinic , så den enkelte skal forsøge naturmedicin først . Have færre end tre afføringer inden for syv dage ofte signaler forstoppelse . Mens sjældne tarm aktivitet er en fælles tegn på forstoppelse , kan andre symptomer omfatter hård afføring eller belaste under afføring1 .
Spis generøse portioner af frugt og grøntsager . Sunde valg , såsom frugt og grøntsager er fyldt med fibre og hjælp udgangen forstoppelse naturligt . Målet for fem portioner af hver pr dag .
2 .
spise de anbefalede 20 til 35 gram fibre om dagen . Hvis du ikke er i stand til at forbruge dette beløb , udgør den forskel ved hjælp af en fiber supplement .
3 .
Start eller afslutte din dag med motion . Fysisk aktivitet fremmer regelmæssig tarm aktivitet ved at stimulere tarmens sammentrækninger . Vågn op tidligere hver morgen til at arbejde ud eller planlægge dine rutiner om aftenen timer. Målet for mindst 30 minutters motion dagligt .
4 .
Drik op . Blive dehydreret påvirker kroppens evne til at passere blød afføring . Drik masser af væske , såsom vand , juice eller te til at fremme blødere afføring .
5 .
Pass på mejeriet . Visse problemer med fordøjelsen , såsom irritabel tyktarm og laktoseintolerans værre efter indtagelse af mejeriprodukter og kan forårsage anfald af diarré eller forstoppelse . Skære ned på mejeriet for at se , om dine symptomer forbedres . Under naturlige fordøjelsesenzymer før du spiser eller drikker mælkeprodukter kan forhindre forstoppelse .
Relaterede Sundhed Artikler
- klo fod lidelse
- Hvad er L-Valin?
- Hvad er rsagen kronisk ankel Pain?
- Kan jeg virkelig Kb Human Feromoner?
- hvad er nogle retsmidler til forklelsessr?
- Hvad er nogle sundhedsmssige fordele af Eddike?
- Hvad er rsagerne til angst i ungdomsrene?
- knæalloplastik efterbehandling
- Hvad Er Tendonosis?
- desmopressin (Minirin)