| | Sundhed | sygdom |

hvordan man kan slanke i en måned

　　 Forsøger at tabe sig kan være en frustrerende affære. Du skal brænde flere kalorier end du indtager for at tabe sig . Indstilling realistiske mål og gør et vægttab plan før tid kan hjælpe dig med at tabe med succes i en måned , fordi gradvist vægttab er mere vellykket end drastiske kost . Du bør ikke miste mere end en eller to pounds per uge , ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse ( CDC ) . Du måske ønsker at tabe en masse vægt , men selv mister kun 10 pounds kan gøre en stor forskel for dit helbred .
1 .
Hold mad og motion dagbog i en uge , når du starter din one- måneders rejse mod slanke . Skriv alt ned du spiser og den omtrentlige størrelse af din portioner . Tjek servering størrelser på pakkerne for oplysninger om portioner . Også holde styr på , hvor meget motion du får .
2 .
Tal med din læge og fastlægges rimelige vægttab mål . Vis din læge din mad og motion dagbog , og drøfte de ændringer, du ønsker at foretage . Hvis du er svært overvægtig , kan du måske være en kandidat til vægttab kirurgi . Spørg din læge , hvis det er sikkert for dig at udøve .
3 .
justere din kost til at hjælpe dig slank ned. Udskift usunde fødevarer , såsom forarbejdede fødevarer som slik og chips , med frugt og grøntsager . Skift til lavt fedtindhold eller fedtfri mejeriprodukter . Vælg magert kød og fødevarer med fuldkorn . Må ikke stoppe med at spise dine livretter , men spise mindre portioner . Til formål at skære 500 til 1. 000 kalorier fra din daglige kost .
4 .
Øvelse mindst fire gange om ugen i 60 til 90 minutter . Du behøver ikke at køre eller bruge en øvelse maskine --- gå , havearbejde , rengøring , tennis , dans og svømning repræsenterer et par andre muligheder . Vælg en aktivitet, du nyder, og hvis det er muligt , en ven til at udøve med dig .
5 .
vedligeholde vægttabet ved fortsat at spise en sund kost og opholder sig fysisk aktive komme så du slanke . Tjek din vægt jævnligt for at se håndgribelige resultater fra da du startede for en måned siden . Fortsat at holde en mad og træningsdagbog at holde sig motiveret .

Relaterede Sundhed Artikler