| | Sundhed | sygdom |

hvordan man kan reducere VLDL-kolesterol

　　 Akronymet VLDL står for et meget low- density lipoprotein . Dette er en af de tre typer af lipoproteiner , der løber gennem kroppen . De to andre er high-density lipoprotein ( HDL ) og low-density lipoprotein ( LDL ) . Alle tre af disse indeholder en kombination af protein , kolesterol og triglycerider . Triglycerider er en type blodfedt , der findes i store mængder i VLDL . Ifølge Mayo Clinic , ved at sænke din triglycerider du også sænke dit VLDL kolesteroltal . Dette kan gøres ved at foretage flere livsstil justeringer .
1
Undgå simple kulhydrater . . Kulhydrater får konverteret til glukose i kroppen , når du spiser dem . Dette vil til gengæld får dit blodsukker til at stige og bugspytkirtlen udgivelser insulin for at stabilisere dit niveau . Carbs , der er " simple " årsag en hurtig stigning i blodsukkeret og en høj frigivelse af insulin . Dette kan medføre, at din triglyceridniveauet til at stige sammen med din VLDL . At sænke dit niveau , undgå simple kulhydrater i form af hvidt brød , slik , kager , småkager , æbleskiver og muffins . Også undgå sødet drikke som sodavand og forarbejdet saft .
2 .
Giv op med at drikke alkohol . Hvis det indtages i moderate mængder , er alkohol ikke medføre en væsentlig indvirkning på kroppen . Men når du har forhøjet VLDL , bør du undgå det helt , da det kan øge din triglyceridniveauer.
3 .
Skær ned på din samlede kalorieindtag . At være overvægtig kan øge dine chancer for at VLDL og triglycerider opløftende endnu højere . Hvis du er overvægtig , at sigte tabe overskydende pounds at komme ned til din normale rækkevidde . At miste et halvt kilo af vægten en uge , reducere dit daglige indtag af 500 kalorier . For at tabe et halvt kilo , skal du oprette en 3500 kalorie underskud .
4 .
Forøg din aktivitet niveauer . Motion sukkerrør hjælpe med at nedsætte din VLDL niveauer og triglycerider , og det kan også øge din HDL , som er din gode kolesterol . Får mindst 30 minutters moderat intensitet aktivitet dagligt . Eksempler på ting, du kan gøre inkluderer løb, styrketræning , cykling , elliptiske uddannelse , trapper klatring og rask gang .
5 .
Skær ned på fed mad . Undgå fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt , transfedtsyrer fedt og kolesterol . Eksempler på disse omfatter friturestegt mad , forarbejdet kød som skinke , bacon og pålæg , æg , pølser og hel- fede mejeriprodukter .

Relaterede Sundhed Artikler