| | Sundhed | sygdom |

hvordan man kan lette lumbal nervesmerter

　　 Lumbal nerve smerter er ofte forårsaget af spinal stenose . Ifølge American Academy of Family Physicians , " i de fleste tilfælde , stenose , lænde kanalen kan henføres til erhvervet degenerativ eller gigt ændringer af intervertebrale skiver , ledbånd og facetled omkring columna kanalen . " De bedste metoder til at mindske lumbale nervesmerter ligner de behandlinger , der lindrer gigt eller Diskusprolaps diske : . en kombination af hvile , immobilisering , is , varme , medicin og motion

Du skal bruge:
Tilbage tandbøjle .
Ibuprofen ( Advil , Motrin ) eller naproxen ( Aleve ) .
Is.
Ispose eller håndklæde .
Badehåndklæde .
Varmepuden .

Lempelse Din lænde nervesmerter


1 .
Stop alle fysisk aktivitet og motion med det samme og hvile et par dage. I løbet af denne tid , slid en back skinnen , når du bevæger dig rundt eller på arbejde .
2 .
Tag to ibuprofen eller naproxen piller hver fire til seks timer i løbet af dagen . Fortsæt med at tage denne anti-inflammatoriske medicin , indtil din lumbal nervesmerter er væk .
3 .
Læg isen i en ispose eller inde i et håndklæde . Placer en badehåndklæde på gulvet eller en sofa . Placer isen pack eller indpakket op håndklæde oven på badehåndklæde og lægge sig ned på det. Sørg for, at isen er komprimeret direkte mod din kilde til smerte . Efterlad isen i stedet for 15 til 20 minutter . Gentag proceduren hver 3-4 time, indtil betændelse og hævelse er væsentligt reduceret .
4 .
Efter den indledende inflammation er under kontrol , skal du bruge en varmepude i 15 til 20 minutter flere gange om dag . Brug varmepuden dagligt, indtil din lænd nervesmerter er forsvundet .
5 .
Når din betændelse og smerte er under kontrol , udføre følgende øvelser . Lig på gulvet med knæene op og begge fødder på gulvet . Tryk forsigtigt nederste del af ryggen mod gulvet , hold denne stilling i to til fem sekunder , og derefter slappe af . Gøre tre sæt af 10 gentagelser . Mens stadig om på gulvet , træk begge dine knæ op til brystet og hold denne stilling i 2-5 sekunder. Slap af, så skal du tre sæt af 10 gentagelser . Knæle på gulvet med begge hænder ned foran dig . Løft langsomt det ene knæ fra gulvet og udvide din ben tilbage bag dig , fuldt udvide det . Hold denne stilling et par sekunder og derefter sænke dit ben ned igen . Må 10 gentagelser , så slappe af. Gentage den samme bevægelse med det andet ben .

gode råd og advarsler


  Den bedste måde at lindre nervesmerter er at bruge is inden for de første 48 til 72 timer . Ice forårsager vasokonstriktion ( forsnævring af blodkar ), der styrer betændelse og deraf følgende smerter ved at begrænse strømmen af blod og lymfe til nerver og tilbage væv . Når den første betændelse er blevet reduceret , vil varme fremme blodgennemstrømning ( med helbredende egenskaber , såsom ilt og C-vitamin ) for at din ryg nerver . Strækøvelser vil hjælpe slappe af nerve . Styrke -building øvelser for lænden samt tilstødende muskler ( dvs. underliv og bagdel ) vil tilføje stabilitet til din lændeområde og lette presset på nerven .     aldrig anvende is direkte mod huden , da dette kan forårsage forfrysninger . Også Forsøg aldrig nogen rehabilitering øvelser , indtil din første betændelse er forsvundet eller din lumbal nervesmerter kunne blive værre .  

Relaterede Sundhed Artikler