| | Sundhed | sygdom |

hvordan man kan helbrede en revet gluteus musklen

　　 Dine gluteus musklerne er i dine balder , og de er som regel kvæstet , mens den kører og hoppe . Dansere og hurdlers oplever ofte revet og anspændte bagdelen muskler . Hvis du har smerter i dine balder , når du sætter dig eller gå ned ad trappen , du sandsynligvis har revet en gluteus musklen . Healing kan tage flere uger , hvis tåre er mindre eller du kun har anstrengt muskel eller op til tre måneder, hvis du helt har revet det . fremskynde processen ved at tage ordentlig pleje af din skade

Du skal bruge:
Ice pakker .
Anti-inflammatorisk medicin .
Varmepuden .


1 .
Ice det skadede område hver tredje time for de første tre dage af skaden. Efterlad isen pack på i 30 minutter hver gang . Efter de første par dage , vil de alvorlige smerter sandsynlige Abate , der forlader området ømme , men ikke forfærdelig ondt .
2 .
Hvil dine muskler . En revet gluteus muskel betyder, at du vil tage en pause fra sport og mest motion . Du kan fortsætte med at træne , men kun ved at gøre ting, som ikke kræver , at du bruger musklen . Arbejde på overkroppen styrke ved hjælp af gratis vægte , eller prøv svømning . Du kan bruge en pull bøje , så du ikke bruger denne muskel i vandet , selv om .
3 .
Tag en over -the-counter anti -inflammatoriske hvis det er nødvendigt for den smerte . Nogle mennesker har ingen problemer " toughing ud " smerten fra en revet muskel , men hvis det er at give dig alvorlige problemer , kan du tage off-the-shelf ibuprofen eller se din læge for noget stærkere .
4 .

rehabilitere muskel . Denne proces bør ikke begynde, før din læge bekræfter, at du kan sikkerheden begynde at bruge musklen igen . Generelt processen vil begynde med stretching , så som dine muskler bliver stærkere , fokus på at bygge din skadede gluteus musklen backup ved hjælp af vægte og skånsomme versioner af dine tidligere aktiviteter . Hvis musklen blev revet helt i to , gør dette under tilsyn af en træner at sikre, at du ikke bare ødelægge musklen igen . Hvis du havde en delvis tåre eller stamme , når musklen er helet , kan du som regel vender tilbage til normale aktiviteter , så længe du tager det roligt på de svækkede bagdelen området i første omgang.
5 .
Varm det skadede område . Når du begynder at bruge musklen igen , anvende en varmepude til de ramte området i omkring 20 minutter efter træning. Dette vil holde det fra at blive alt for anspændt , eller betændte , når du begynder at træne igen .

gode råd og advarsler


  Se en læge , hvis du mener du har revet din gluteus musklen .  

Relaterede Sundhed Artikler